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山地自行车的骑行技巧 18个技巧保障骑行安全 骑自行车有哪些技巧 骑自行车有哪些误区

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骑自行车有哪些技巧?骑自行车 ， 是一项绿色健康的运动 ， 很多自行车爱好者也喜好在闲暇的时间与车友一起畅游在马路上 ， 但不是每个人都能骑得 好的 ， 骑车时需要一定技巧 ， 也要避免很多骑车误区!
骑自行车有哪些技巧
1、在车队行进中勿作出突如其来的举动 ， 一定要保持稳定的骑乘动作 。自行车车队行进中没有什么比出现一个毛毛躁躁的车手还会扰乱整体车行进度的了 。有些人会作出突如其来的举动 ， 使整个车队中的成员的安全受威胁 。不管任何情况都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则 ， 车队行进是一种相当需要互信的运动 。
【山地自行车的骑行技巧 18个技巧保障骑行安全 骑自行车有哪些技巧 骑自行车有哪些误区】 2、在车队中不要放开双手骑车 ， 一定要保持将手掌置于刹车握把、下弯车手柄或接近竖管的车把顶端在车行之中 。之所以万万不可把手置于休息把上骑车 ， 有好几项理由：首先 ， 你会被其他车手责骂 ， 虽然这已是老掉牙的问题 ， 但犯这些毛病的人仍是大有人在 。第二 ， 放双手意味着你主要是用手肘来控制车行动作 ， 其操控性远不如将双手置于握把上——着并非是让你在集团中受欢迎的方法 。最后一点 ， 若遇上紧急事件 ， 由于你的双手离刹车握把过远 ， 你还得骤然坐起来找寻它们的位置 。当然了!在车队行进中 ， 我们是不会想到要减速的 ， 但如果真有需要时 ， 你就得手忙脚乱地找刹车了 。

3、不要在爬坡时变换至最高档齿位 ， 一定要选择可以让你顺利通过坡段的适当档位 。在穿越艰苦路段的时候 ， 常有人会因受不了而变换至大齿位 。虽说 ， 如果维持冲力 ， 在你碰上石头或树根时可较顺利跨过;但反之 ， 若你的速度不够快 ， 就可能会“原地踏步”了 ， 如果你的体力够强且技术也足以应付上坡路况的话 ， 当然很好 ， 但是一旦你的齿位换过了头 ， 那就会一下子就停在半路上了 。所以在爬最陡的上坡时 ， 最好将齿位再低一些为宜 ， 在遇到石块或地上突出冒出的突出物时 ， 便可游刃有余的撑过障碍 ， 而不至于拖着沉重的脚步过不去 。
4、不要到上坡就死命的踩动踏板 ， 一定要善用齿位变换 ， 使你在上坡时施力情况维持稳定 。你过去的骑法可能也和这些人一样——每遇到上坡就猛力冲刺 ， 并将臀部挪离车座 ， 拼命猛踩 。这样不但会破坏集团的连贯性 ， 也会害每个人都累断了腿 。即使在最轻松的比赛中 ， 到了最后十里路程时 ， 大伙也常会因疲累而落队 ， 爬坡是一段很艰苦的阶段 ， 但在此时最重要的不是拼命想跟上主集团 ， 而是要设法维持速度的稳定 。在比赛过程中不要有过分的英雄主义行径 。
 
5、不要死盯着路线或路上的障碍物 ， 一定要专注于你单车的行进动线 。你是不是也曾在行进中发现大石头 ， 明明想避开它——但却不偏不倚的朝它撞了上去?理由很简单：车子的动向是随你的视线而移动的 ， 如果你的眼睛盯着障碍物不放 ， 你的单车便会自然而然地朝它行进 ， 战斗机飞行员称之为“定向地标”——只要他们全神贯注于地标上 ， 便能正确返航 ， 在陆地行进中 ， 也会发生相同的情形 ， 解决之道便在于把目光焦点放在前头路况良好的路线上 ， 千万保持心无旁骛 ， 自行车便会十分神气地自动随着你的视线前进 。

骑自行车有哪些技巧?
6、爬坡时不要突然站起身来骑 ， 一定要以缓和平顺的动作 ， 慢慢的将臀部挪离车座 。当你突然站立起来爬坡时 ， 你的自行车会有轻微的后顿倾向 ， 车身左右摆动会抵消前轮的动力 ， 或者 ， 最起码也会把同行的伙伴吓出一身冷汗 。如果你不断以这个方法在行进中骚扰同伴 ， 你在车友之间的风评势必很差 。平顺地从坐姿站立起来 ， 将齿位变换至比你坐时还重一、二齿位 ， 配合踏板的上、下转动 ， 向上、向前转动臀部 ， 并使臀部离开椅座 ， 让你的体重顺着踏板转动 ， 同时不要死握着车把不放 。你的目标是要能从坐姿到立姿变速一气呵成 。
7、转弯时 ， 内侧踏板不要在下面 ， 一定要将重心置于外侧踏板 。最令人捏把汗的莫过于见到车手在过弯时 ， 将内侧的踏板向下 ， 再几公分就触地了 。一旦踏板撞及地面 ， 后轮就会碰到路面 ， 发生不折不扣的摔车事件 。要安全地过弯 ， 在你接近转角时便得停止踩踏的动作 ， 让外侧的踏板朝下(如果你要左转 ， 则将右踏板朝下;反之亦然) 。踩着踏板的同时 ， 将身体重心转移到车身外侧 ， 并微提车座 。确定内侧踏板在上 ， 以远里伤害 。另外再把重心放低 ， 才能安全帅气的过弯 。在交通高峰时段 ， 选择空置的停车区多多练习你的过弯技术 。
8、不要绷紧上半身 ， 没命地骑车 ， 一定要放松手掌、手臂及脸部肌肉 。你可能有过跟在紧握车把骑车的车手之后的经验 ， 他的肌肉过度僵直、指关节变白、手肘僵死、牙关紧闭、颈部青筋外露 ， 如果你也是个这样的车手 ， 给你个良心的建议——放轻松 ， 试着将你的上半身当作车上的另一个避震器 ， 放松肩部及手臂来吸收路面传来的震动 ， 如果你在紧绷中的车把上作轻触的动作 ， 可能会造成刹车握把咬死 ， 这样突然的改变会传至前轮而导致摔车 。
9、不要在你取得车队领先地位时加速 ， 当你在先头位置时 ， 一定要保持集团速度的稳定不变 。车队在速度稳定时表现最佳 ， 其中有些要领要叮嘱骑在前头而缺乏经验的车手 ， 也许加速可以炫耀他们体力有多么强 ， 或者在看到一长列的车阵被甩在后头会感到很过隐 ， 但不管在任何情况下都不应冒然加速 ， 这样的加速会造成和后头车队间距的加大 ， 而使原本在车阵中能较轻松的车手们疲于奔命 。告诉各位一个小秘方：当还位在车阵的第二顺位时 ， 先检视你的路码表 ， 看看集团前进速度为何 ， 当你争到领先地位时 ， 保持相同的速度就行了 。
10、不要让车阵间距拉开 ， 一定要保持跟在前车的车轮之后 。另一个简单但又很重要的车队行进技巧：紧跟住前车车轮 。如果你在车队中间位置 ， 而又与先导车脱离 ， 这会让你再花上不少力气才能迎头赶上 ， 而在你之后的车手都会如此辛苦 ， 倘若你实在落队太多 ， 后头的车手将超越你 ， 自行赶上他们各自的目标 。所以最好是花点力气平顺地跟上前车 ， 并与前车保持150CM宽的间距 ， 不要因一时偷懒 ， 后面才花更大的力气去追回10-20米的间距 。反正要不就现在多费点力气 ， 不然就得在后头才辛苦 。
11、不要与前车车轮并行 ， 一定要骑在前车后方一至三尺处 。大部分的连环摔车或二车相撞 ， 都是其中有一名车手将前轮与后一辆的车轮并行做造成 。如果领头车手突然转向或骑偏了 ， 尾随的车手便会迎头撞上 ， “碰!” ， 所以要随时保护自己的前轮 ， 把它看成你最珍贵的东西——脆 弱、稀罕、金枝玉叶 ， 不让任何东西碰触到它 。你的前轮应该是像在一个隐形的力场里兀自转动才是 。

12、勿全程以坐姿爬坡 ， 一定要适时变换臀部位置 ， 并偶尔采用立姿骑乘 。要爬长程上坡道有一个技巧可以最省力 ， 要诀十分简单—— 但许多的车手都会忘记每隔几分钟便以立姿及坐姿轮流交换骑乘 ， 倘若你的位置一直不变 ， 同一块肌肉将很容易疲劳 ， 且你的效率及骑车乐 趣也会消失殆尽 ， 故以坐姿骑了几分钟后 ， 就变换到较大齿位 ， 改一立姿骑一会儿 ， 摇摆车身后半部 ， 同时身体微向前倾 ， 让体重向下作 用在踏板上 ， 过几分钟后 ， 再换回坐姿 ， 并退回较小的齿位;在到达 坡顶前 ， 全程反复运用这个要领 ， 如此一来 ， 你会觉得比较轻松 ， 而且也较不劳累 。
 
二、健身房的自行车健身误区
1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。
3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 因此 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。

骑自行车有哪些技巧?
三、外出骑自行车的健身误区
1.姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是：身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
2.动作
一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 车轮转起来就行 。其实 ， 正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。
3.速度
许多年轻人贪图骑得远和快 ， 例如没有骑过长途的一下子骑了50公里 ， 而且在途中只追求速度、力量 。这样其实对身体的伤害很大 ， 严重时膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 。
山地自行车的骑行技巧有哪些?现在越来越讲究运动养生 ， 而山地自行车新颖时尚 ， 很受年轻人的欢迎 ， 那么在骑行过程中有哪些需要注意的呢?下面就来看看这18个山地自行车的骑行技巧吧 。
1、骑车姿势是上体较低 ， 头部稍倾斜前伸 。双臂自然弯屈 ， 便于腰部弓屈 ， 降低身体重心 ， 同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身 。双手轻而有力地握把 ， 臀部坐稳车座 。
2、脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上 ， 脚跟向下8~15度 ， 这种方法在正常骑行中很少使用 ， 只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法 。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态 ， 得到暂短休息 ， 达到恢复肌肉疲劳的目的 。

3、脚尖朝下踏蹬法的特点是 ， 在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下 ， 这种方法踝关节活动范围较小 ， 有利于提高频率 ， 容易掌握 ， 但腿部肌肉始终处于紧张状态 ， 不利于自然通过临界区 。
4、转弯时身体重心基于车上往弯内倾斜 ， 人车保持同样的倾斜角度 。伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度 ， 用内侧的膝盖顶着横梁 ， 这是一个调节你的轨迹的好方法 ， 减少压力就可以缩小弯度 。外侧的手稍稍拉起车把 。
5、上坡骑行要保持正常的踏蹬动作 ， 不可突然用力 ， 一般情况下 ， 不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法 ， 否则会过多地消耗体力 。

6、遇到短距离坡路 ， 应充分利用物体运动的惯性原理 ， 轻松地踏蹬 ， 快到坡顶时可采用站立式骑行 ， 把速度尽可能提高 ， 给下坡加速创造有利条件 。
7、遇到漫长的上坡 ， 要根据自己的体力状况及时调整传动比 ， 不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比 ， 要坚决避免重新起动的现象出现 。
8、坡路较长或有陡坡时 ， 可交替使用站立式骑行方法 ， 调剂用力部位 ， 让部分肌肉得到休息 。
9、上坡时跟车不要太近 。由于上坡用力的原因 ， 行车常常左右摆动 ， 跟车过近 ， 可能发生碰撞 。再者 ， 上坡时速度显着下降 ， 跟车反而会使自己的骑行方法受到限制 。
10、转弯前要控制车速 。用点闸的方法逐渐减速 ， 刹车时 ， 尽可能前后闸同时使用 ， 前闸可稍稍提前 ， 使用前闸 ， 要求前轮的方向和车子前进的方向相一致 ， 否则 ， 会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤 。
11、进入弯道后将闸放开 ， 以免造成不必要的减速 。弯道上使用后闸不要过猛 ， 否则车子可能掉头或滑倒 。
12、如果你打算乘骑山地车超过一个小时以上 ， 那么就有必要在衣裤口袋中准备一些由天然食品制成可以增强体力的块状食品 ， 当然你不可能用双手来吃一顿午餐 ， 你只能够吃这种简单包装的食物 。

12、如果你在险峻下坡的转弯中使用前刹 ， 这时你必须同时控制你的前后刹车 ， 不可过度地用力一直的按着 ， 这时你可将刹车作一放一按的动作 ， 以防止刹车锁死的现象发生 。
13、摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子 ， 就算是个人单骑 ， 也会在拥挤时危及他人 。假如你对自己骑车没有把握走直线 ， 那么你就应该在路边的白色漆线上沿着线来练习 。
14、对付路面倾斜向下的小径就如同要转弯一样 ， 利用侧倾身体来取代倾斜单车 ， 路面倾斜度越大就像弯度越大 ， 使力的情况是一样的 ， 然后你知道你的轮胎就会像胶一样的黏 ， 不会侧滑出去 。

15、避免在路面倾斜向下的小径上加速 ， 在到达之前 ， 保持一定的速度 ， 滑行过这段路面 。如果还要加点力才能通过的话 ， 就请轻轻的、平顺的施力 。
16、在你倾斜进入弯道和进入陡降区域之前 ， 教导自己提早煞车 。在还没侧倾进入弯道之前 ， 即使煞的很用力 ， 也不至于因使用前煞车而造成前轮打滑 。
17、避免在下坡全程一直拖拉着煞车 ， 一直拉着煞车会导致悬吊系统无法平顺的运作甚至无法动作 。鼓励自己放掉煞车 ， 在不煞车的情况下 ， 你的单车也会有较好的过弯和转向 。一直拉着煞车 ， 容易让车子骑进平行路面的沟纹车辙中 ， 或在岩石斜面上掉下去 。
18、摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子 ， 就算是个人单骑 ， 也会在拥挤时危及他人 。假如你对自己骑车没有把握走直线 ， 那么你就应该在路边的白色漆线上沿着线来练习 。
希望大家在骑行的过程中注意安全 ， 掌握技巧 ， 健康运动!
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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