步行让您远离亚健康
在这个城市里，您是不是流连于某个街角，某个高级娱乐会所，某个高级饭店，某个大型商场，当然，这都是乘车而来乘车而去 。如果您能甩掉车子，放松身心，步行来到这些场所，不仅心情会变好，而且也有利于远离都市人群常患的疾病，亚健康 。
【步行让您远离亚健康】步行养生姿势必须正确
要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视 。
走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于经络畅通，气血运行顺畅 。
步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感 。
步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧 。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调 。
步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力 。
步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），有促进微循环的作用 。
运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效 。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废 。
运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力 。运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次；感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止 。
步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行 。在马路上行走要在人行道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道 。通过十字路口时，要遵守交通规则；在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路 。
选择适合的步行方法
普通步行
适用于一般保健 。以慢速（60-70步/分钟）和中速（80-90步/分钟）步行，每次30-60分钟 。
快速步行
以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟 。快速步行的过程中，大量消耗卡路里，适合需要减肥美体的女性朋友 。
定量步行
根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间 。运动强度以心率为尺度 。每次步行30-60分钟 。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果 。
不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒 。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定 。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟 。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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