冬季最佳的减肥运动 跳绳 跳绳能有效缓解便秘
跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,保有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的 。
便秘是老年人的常见病，不仅给日常生活带来不便，还会影响食欲和消化，导致精神紧张和脾气暴躁 。由于老人饮食结构比较单一，食物讲究清淡，平时运动量少，肠道的蠕动就比较缓慢 。除了平时饮食和锻炼上多注意之外，跳绳也是一个不错的方法 。
跳绳可以震动内脏，弹跳能刺激骨骼、肌肉、促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分有益 。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。另外，像大步快走这样的运动方式，坚持练习也能起到预防和减缓便秘的作用 。但不建议老年人跳绳时侧重强度，在身体可承受的范围内，可自行设定时间，从慢到快，慢慢练习，不可过于求快 。
另外按摩腹部也可缓解便秘 。简单的方法为：仰卧，以腹部为中心，将手掌搓热后，适当加压顺时针方向按摩腹部 。每天早晚各1次，每次约10分钟 。可促进消化道的活动，保持大便通畅 。同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量要多吃些粗纤维食品，并且要多摄入水果、蔬菜等 。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
跳绳减肥是一种比较简单的有氧运动减肥方法 。不管时尚运动怎么翻新，跳绳始终是冬季最佳运动，一来省钱，二来方便，“少花钱多办事办好事”，历来是人们的生活原则，而且很多健身专家也有共识 。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量 。
【冬季最佳的减肥运动 跳绳 跳绳能有效缓解便秘】
跳绳运动还有相关提醒：
1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高 。
6.跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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