跳绳既减肥又健美 跳绳锻炼身体的好处
跳绳是一种对健身有很好效果的运动，本身的成本不是很高的，只要一根跳绳就好的，跳绳作为一种全身性的运动，作用很多的，对身体的影响也是很大的，跳绳可以锻炼肌肉，全身各处的肌肉，同时也有着极好的减肥效果的，另外对于心肺功能也有着极好的效果存在的 。
现如今，很多的人喜欢跳绳，特别是女性，通过跳绳进行减肥，实现身材的完美，这个是很有效果的，很多的人也因此实现了完美的身材，获得了自信，跳绳锻炼了小腿肌肉，同时也锻炼了手和脚的协调性，这些都是跳绳带来的好处的 。
跳绳对于大部分年龄段的人群都适合，小到幼儿园的小孩，大到六七十岁的老年人都可以选择跳绳进行健身锻炼 。跳绳也是方便的健身运动，它不需要很大的健身场地，只要有3到4平米的空间就可以开始跳绳 。跳绳也是便宜的健身运动，市面上的跳绳几块钱就可以买到，家里有长绳的话还可以自己制作跳绳，进行健身锻炼 。
【跳绳既减肥又健美 跳绳锻炼身体的好处】 跳绳这项运动，省钱，方便，需要空间小，很是的实用，因此来说，受到了很多的人们的喜爱，很多的人也确实通过跳绳获得了好身体，好身材，并且跳绳在减肥的时候，也是有着完美的塑身的特性的，让您的身材变得更加的匀称和完美的 。
一、选择跳绳进行锻炼肌肉的好处
跳绳可以提高身体各个部位的肌肉质量以及增加身体的肌肉含量 。很多人认为跳绳就是锻炼腿部肌肉，特别是小腿肌肉 。其实跳绳不仅锻炼小腿部肌肉的爆发力，还可以锻炼其它部位的肌肉 。在跳绳过程中，首先需要用手和脚协同配合进行跳绳，这其中就包括手臂肌肉（前臂肌群）、肩部肌肉（三角肌）、腿部肌肉（股四头肌、股二头肌）、臀部肌肉，还有就是要腹部肌肉，这是人体的核心肌群，以保持人体的稳定性 。总的来说，跳绳几乎锻炼到全身的每一块肌肉 。
二、选择跳绳进行减肥的好处
每次长时间的跳绳，如果能够坚持30分钟以上，那就相当于慢跑90分钟的运动量，这个运动量已经完全超出了有氧运动的范畴，对于减肥来说效果相当好 。一般的跑步减肥坚持30分钟以上就会有明显的锻炼效果 。其次长时间的跳绳强度很适合人体脂肪最高代谢率的强度，更加有利于身体脂肪的代谢 。
三、选择跳绳进行心肺功能锻炼的好处
研究表明经常跳绳可以增强人体的呼吸系统、人体的心血管能力、人体最大摄氧量等 。当然跳绳的过程中根据练习者的要求，可以选择不同的跳绳方式 。比如如果为了锻炼人体的最大摄氧量，可以选择急速跳绳，就是在20秒左右的时间进行最多次数的跳绳练习 。如果为了提高呼吸系统的功能，可以选择中等以下强度的长时间跳绳 。
跳绳因其价格便宜，对运动场所基本没什么要求，而且容易掌握要领，因此是我国流行的一项大众运动 。其实，在减肥中，跳绳也占有重要的地位 。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃 。跳绳不但男女老少皆宜，而且就像游泳和骑车一样 。一旦学会了，一辈子都不会忘记 。有人甚至用跳绳来消除疲劳 。
在跳绳前，先做暖身运动，活动一下手胃、膝盖、_脚趾的关节，然后才开始跳 。身体挺直但不要僵硬，，两眼正视前方，以脚掌着地挥动绳子 。手臂不要晃动得太厉害 。在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋 。
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲 。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，精神充沛，但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生 。
旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加条带子扩使得衣服不会因为跳动而滑上滑下 。
通常是每次30分钟，一星期5次 。但是并非绝对的，这要视个人的体力以及碗要里而定 。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟，动作熟练后，运动30分钟，尚觉得意犹未尽，便可以增加时间 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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