仰卧起坐能减肚子吗
【仰卧起坐能减肚子吗】仰卧起坐 ， 一种锻炼身体的方式 。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
对于长时间坐着工作的人们来说 ， 腹部脂肪就很容易堆积 ， 很多人都会选择仰卧起坐来瘦腹 。那么 ， 仰卧起坐能不能瘦腹呢?
有些人认为可以
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。它是一种无负重的有氧运动 ， 它不但可以减去多余的赘肉和脂肪 ， 紧致腰腹部的皮肤 ， 还有益于
卵巢排卵和宫腔保健 。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域 ， 除了可以锻炼直肌 ， 还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌 ， 能有效缩小腰围和降低体量 。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪 ， 减去肚子的肥肉 。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉 ， 每天临睡前都做规定数量的动作 ， 并且长期坚持下去 。
有些人认为不能
在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候 ， 有些人提出了反对的声音 。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用 。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位 ， 是因为摄入的卡路里太多 。因此 ， 要想消灭这些赘肉 ， 唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里 。
有些人赞成 ， 有些人反对 ， 那仰卧起坐究竟能不能减肚子?
仰卧起坐是能减肚子的 ， 不过见效比较慢 ， 而且要慢慢做才能减肥 。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用 ， 被燃烧 。
但现在很多人长了小肚腩后 ， 往往抽不出时间来做户外运动 ， 就选择了在家里做仰卧起坐减肚子 。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作 ， 以为这就能加强腹部的力量 。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果 ， 做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏 ， 才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果 。
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的 。姿势不正确 ， 训练的效果往往也会不同 。
正确的做法是 ， 仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。练习过程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否则不仅是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
此外 ， 初学者可利用健身球来做仰卧起坐 ， 将健身球置于腰部 ， 不但保护了背部和腰部 ， 还使腹部得到充分锻炼 ， 有助于提升运动时身体的稳定性 。身体素质好的人 ， 可以增加负重 ， 头朝下躺在斜板上 ， 头部低于重心 ， 运动效果更好 。
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