简单实用的跳绳健身法 跳绳 简单易行的健身运动
跳绳是我国传统的体育项目，具有较好的群众基础，也深受人们的喜爱，跳绳简单易行，而且对健脑大有裨益 。
跳绳对大脑有兴奋作用 。人在跳绳时，下肢弹跳，脚掌后蹬，手臂摆动，腰部扭动，腹肌收缩，使呼吸加深，胸、背、膈、腹部所有与呼吸有关的肌肉都得到了活动 。因此，使大脑处于高度兴奋状态，增强了脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力 。
如果能保证每天早晚跳绳各10分钟，糖尿病是可以避免的 。跳绳可刺激胰岛素的产生 。此法不仅可以预防糖尿病，也可以帮助糖尿病患者缓和病情 。
跳绳 简单易行的健身运动
跳绳对全身经络都有刺激作用 。手握绳头不停地转动，有刺激手指和手掌的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢的六条经脉气血畅流，上输于脑 。人体的另外六条经脉起止于脚部，跳绳能促进下肢六条经脉的气血循环 。因此，跳绳可通经活络，温煦脏腑，通调气血，醒脑健脑 。
科学家们对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持1年后最易发生骨折的髋部的骨密度竟增加了3% 。这是因为在跳跃时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成 。科学家告诉人们：妇女在绝经期间，尤其在40岁后就应开始跳跃运动；而男性中老年也应尽早地进行跳跃运动，既可健脑，又能防止骨质疏松 。
【简单实用的跳绳健身法 跳绳 简单易行的健身运动】 跳绳，简单易行而又花样繁多 。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动” 。
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动 。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动 。
注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动 。
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