健美训练受伤 受伤原因与预防
受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起 。
为什么会受伤
一、认识不足 。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施 。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决 。这都是造成受伤的重要原因 。
二、准备活动不适当 。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因 。
不做准备活动 。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤 。
准备活动不充分 。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练 。
准备活动与训练内容脱节 。训练中主要用力部位没有活动到、活动开 。
准备活动的量过大 。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降 。
准备活动距正式训练时间过长 。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失 。
三、身体状态不佳 。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤 。
四、大重量训练过频 。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤 。
五、训练前不严格检查器械和场地 。如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来 。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人) 。
训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因 。
六、不良气象因素的影响 。气温过高，易发生中暑和疲劳;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝 。这些也能成为受伤的原因 。
【健美训练受伤 受伤原因与预防】此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤 。
如何预防受伤
认真做好准备活动 。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动 。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟 。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动 。
做好放松和整理活动 。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复 。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态 。
大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护 。不要经常借力训练 。做动作时不要速度太快和突然启动 。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度 。
加强医务监督和训练场地安全检查 。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施 。
注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤 。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍 。
认真总结预防伤害的经验 。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防 。
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