跳绳能让人心情舒畅 怎样跳绳赶走多余的肉?
跳绳是最简单有效的运动减肥方法之一,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉 。但还是有不少人疑惑:跳绳能减肥吗?怎么跳绳减肥?跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康 。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
高抬腿跳绳
【跳绳能让人心情舒畅 怎样跳绳赶走多余的肉?】 一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有痒运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症,也有利于女性的心理健康,令其心情舒畅 。
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜 。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时 。
跳绳可以让我们在撇开这纷扰的世界,寻回儿时那纯真快乐的时光;它还能帮我们塑身减肥,所以无论是学生妹还是OL,都很喜欢选择通过跳绳来减肥 。
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