教你两个举措 进步你的功能力
文章插图
半蝗虫式做法：
(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧 。(2)将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸 。(3)吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地 。保持3-5个呼吸，自然地呼吸 。教你最能提高性能力的动作(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次 。反复做3-5次 。提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬 。
文章插图
【教你两个举措 进步你的功能力】完全蝗虫式做法：
(1)俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置 。(2)双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了 。(3)吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬，肩甲骨内收，收紧臀部及大腿肌肉，尾椎内收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体 。手脚、脊骨尽量伸展 。自然呼吸，保持3-5个呼吸 。(4)呼气，还原身体，稍休息，再重复做3-5次 。教你最能提高性能力的动作提示：当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式 。做完后，注意休息一会，再起身 。长期坚持此练习，可以提高您在性生活中控制能力
推荐阅读
- 长期趴着睡正侵蚀你的健康 教你午睡的3个正确方法
- 搞定孕期婆媳关系的两个原则
- 婆媳相处必经两个阶段
- 教你如何应对四种“经典”婆婆
- 中医按摩四穴位 教你远离职业病困扰
- 女性健身选择肚皮舞 好处有哪些
- 烘焙与甜点这两个词有什么不同
- 小S教你如何化解婆媳矛盾
- 平时用的茶具怎么清洗？教你快速清洁小妙招!
- 鲫鱼汤怎么做好吃又营养 教你做出汤白味美的鲫鱼汤