春季营养价值排名前十位的蔬菜！
美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分 ， 最终得出了超级营养蔬菜最新排名 。以下是排名前十位的蔬菜 。
甘蓝
1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI ， 美国科学院提出的每日建议摄入量)10倍多 ， 维生素K有助于血小板凝结 。
吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮 。
菠菜
1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100% 。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素 。
吃法：菠菜熟吃更有营养 。吃法比较随意 ， 可以爆炒或做汤 。
凉拌紫甘蓝
萝卜缨
2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100% 。维生素C达到DRI的75%以上 。
吃法：简单的吃法是洗净蘸酱 。也可凉拌 ， 或者炒肉丝 。
莴苣
1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量 。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要 。
吃法：将莴苣切成细条 ， 与鸡肉丁拌在一起 ， 做成馅饼状 ， 上烤架烤制 。
椒油脆莴苣
南瓜
南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素 ， 南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍 。
吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥 ， 加入其他蔬菜或肉食 ， 做成南瓜饼 ， 甜咸皆宜 。
芥菜
芥菜叶黄素和维生素K含量极高 ， 另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维 。
吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃 ， 或煮成汤 。但是 ， 需要注意的是 ， 芥菜不宜生食或多吃 。
【春季营养价值排名前十位的蔬菜！】
咸蛋黄焗南瓜
带皮山芋
1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10% 。
吃法：一切两半 ， 放入烤箱烤30分钟 。
西兰花
热量低 ， 纤维含量高 ， 维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高 。
吃法：凉拌或加入沙拉中 。
虾仁炒西兰花
胡萝卜
每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克 。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等 。
吃法：胡萝卜生吃可洁齿 ， 整个烤着吃更营养 。
胡萝卜鸡蛋饼
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