运动减肥没效果原因大揭秘
运动减肥要有诀窍运动了却不见瘦？有很多细节都决定了运动减肥效果 ， 例如睡眠时间和质量、饮食、运动锻炼习惯等 ， 一定要特别注意 。
运动减肥没效果原因大揭秘
【运动减肥没效果原因大揭秘】1、运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一 ， 如何运动瘦身？运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式 ， 运动减肥的原则是坚持做有氧运动 ， 每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果 ， 一定要坚定信心 ， 坚持锻炼 ， 才能达到健康减肥的目的 。
2、强度太大
运动减肥 ， 首先要避免剧烈运动 ， 剧烈运动对减肥无效而且无益 ， 譬如举杠铃等 ， 由于运动时间短 ， 运动量大 ， 人体的消耗量激增 ， 这种消耗中占很大比例的是糖和水分 ， 极易产生饥渴 ， 会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持 ， 当运动心率超过一定的次数时 ， 产生的疲惫感常常使人放弃运动 ， 停停打打的结果当然是减肥无效 。
3、每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动 ， 慢性运动是有氧运动 ， 具有强度中等、有节奏、不易中断的特点 ， 有利于脂肪的消耗 ， 适合消化和循环 ， 像骑自行车、游泳等运动 ， 只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点 ， 都可以进行有效减肥 。饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间 。
4、高强度运动不能减肥
据介绍 ， 很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目 ， 一般都是无氧运动 ， 比如100米、200米短跑 ， 跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动 。无氧运动的主要功能是健身效果不如有氧运动 ， 也不能起到健康减肥的效果 。
如果有一段时间你坚持运动 ， 体重却减不下来 ， 这时候你很有可能是遇上了减肥的瓶颈期 ， 不要气馁 ， 坚持不懈 ， 适当加强一下运动就能度过这个时期 。
希望以上内容对您有所帮助 ， 祝您生活愉快 ， 身体健康 。
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