蛙跳的正确方法及练习安排
【蛙跳的正确方法及练习安排】
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习, 其动作方法为两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势,两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势 。蛙跳的练习安排为蛙跳连续进行5到7次,重复3到4组 。
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