什么时候记忆力最佳
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文章目录什么时候记忆力最佳1、什么时候记忆力最佳
1978年,美国圣约翰大学的里塔·邓和肯尼斯·邓两位教授的研究,他们比较分析了一天当中人的记忆力,分为四大类:约30%的人记忆力最佳时间段为清晨,这类人一觉醒来就已经做好了学习新知识的准备,适合于晨起诵读;约30%的人记忆力最佳时间段是下午,这类人上午往往浑浑噩噩,午饭后才复苏,这时投入到学习中效果最佳;约30%的人记忆力最佳时间段在晚上,他们的生物钟让他们一到晚上就兴奋,典型的“夜猫子”;余下的约10%的人没什么时间偏好,每个时间段记忆力都差不多,只要需要,都能集中精力学习,这大概是学霸得以产生的原因 。
如此看来,大多数人记忆力最佳的时间段,都不是在早晨 。心理学家根据不同学习主体对时间段不同的偏好,把学习者分为“百灵鸟”型和“猫头鹰”型,“百灵鸟”在清晨记忆力最强,此时学习反应迅速,思路敏捷,效率较高,这类人一般作息规律,早睡早起,不能熬夜 。
2、提高记忆力的方法
2.1、学会整理和分类,适当的分散记忆有时比集中记忆效果好 。
2.2、学会特征记忆技巧,找到记忆对象的特点,辨别出其特征有助于记忆 。
2.3、树立起自己记忆优良的信心,并时时提醒自己要记住必须记住的东西,必须坚信自己“一定能记住” 。
2.4、掌握歌诀或口诀记忆知识,把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆 。
2.5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣,兴趣是记忆的第一推动力 。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣 。
3、吃什么补脑增强记忆力
3.1、水果
菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力 。
【什么时候记忆力最佳】3.2、肉类
瘦猪肉有滋阴润燥的作用 。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效 。鸡肉可以温中益气、健脑补脑 。鸭肉具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作用 。
3.3、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质 。
吃什么安神补脑1、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成 。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质 。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素 。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡 。
3、鱼类
鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用 。
4、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸 。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用 。
增强大脑记忆力的黄金食谱1、增强记忆力
菜花、西兰花 。大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道” 。脑细胞兴奋度越高,建立的“通道”就越多 。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度 。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中 。
2、赶走坏情绪
黄豆、杏仁 。大脑内有一种物质叫多巴胺,它主宰快乐感 。虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺,但是大起随着大落,效果难以持久 。所以最好吃一些消化缓慢,蛋白质丰富的食品 。另一种让多巴胺“细水长流”的办法就是补充苯丙氨酸,它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中 。血清素能让人获得满足、平静的感觉 。
3、集中注意力
若论重量,大脑在人体里可谓“无足轻重”,但它每天却要消耗身体摄入的20%的能量 。一份利于大脑健康的食谱可以起到增强记忆力、改善情绪、提高大脑反应速度的效果 。
4、提高清醒度
咖啡 。瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神,但是喝多少咖啡醒脑却大有学问 。一杯浓咖啡会提高工作效率,再来一杯只会适得其反,干扰思考 。
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