十运动快速瘦腰瘦腿 腹式呼吸轻拍小腹
现在很多人过度饮食，加上运动少，导致身体开始发福，肚子上的赘肉、小腿也开始变粗了，整日为怎么样减肥而犯愁 。我们知道减肥方法有很多，到底哪种才适合自己呢?下面小编就为大家介绍10种运动瘦腰瘦腿的方法，让你快速减肥 。
一、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍 。
二、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后**也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后**也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍 。
三、圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次 。
四、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍 。
五、腿部拉筋运动
1、吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松 。这时，将右脚拉向胸前，保持这个姿势 。
2、吐气：采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来 。
重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数 。
六、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：两手伸直手背向上，保持与肩部一样平，做两腿上下叠合的动作，尽量的贴近地面，以刺激腰部运动 。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起 。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面 。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩 。
七、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展 。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉 。此时，手臂伸直与肩呈一直线 。注意：下半身固定不动 。
八、横向转胯
舍尼通自然站立，保持呼吸匀畅，然全身放松，两手放在胯部，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，没转动一圈为一个节拍，每次共做八个节拍，然后反向在做八个节拍 。
九、摩腹
【十运动快速瘦腰瘦腿 腹式呼吸轻拍小腹】自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍 。
十、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
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