脊柱保健操步骤腰部运动
简单腰椎保健操
风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动 。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握 。
大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然 。
摇撸过海 顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇 。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果 。
企鹅登陆 双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动 。
风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松 。
专家点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用 。
腰间盘突出者，不建议用什么保健操 。因为这个不会通过什么所谓的保健操而有所好转的 。腰间盘突出是严重的缺乏了胶原蛋白造成的，而形成胶原蛋白的材料其中就有钙和蛋白，那么，缺了就补上去，这才是关键，如果缺了没补，能好吗？那么你想，通过保健操能补充这些吗？显然是不能的 。
推荐阅读
- 更换无线路由器步骤 更换无线路由器操作
- 怎么开淘宝店详细步骤 如何在淘宝网申请开店卖货
- 如图qq空间里的匿名印象怎么玩
- 手机怎么弄文件夹 手机弄文件夹的操作步骤
- 州碧云冲泡步骤
- 精工手表怎么换电池
- vivoy93怎么隐藏应用vivoy93隐藏应用步骤
- 强制注销vivo账号强制注销vivo账号步骤
- 汽车抛光步骤有哪些
- 肠运动十一小步骤 照做不当便秘一族