东海县中医院专家:深秋养生保健“四要领”

中国江苏网10月25日连云港讯(通讯员 谭伟 陈士健)寒露过后,明显转凉 。时节,尤其是在苏北、鲁南等黄淮地区就进入了深秋,这是由秋到冬的典型过渡期 。每当这一时期,气温降低到个位,不耐寒的植物停止生长,树叶也逐渐红、黄色,景色似锦 。时也常常有冷空气侵袭,因此深秋的保健非常重要 。昨天,东海县中院主任中师周延生告诉深秋保健四大要领 。
防秋燥:燥邪容易耗伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂 。肺喜润而恶燥,肺的功能容易受到影响,而出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症 。因此,深养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果 。在起居上要早睡早起 。早睡能,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能机体津液充足、精力充沛 。
【东海县中医院专家:深秋养生保健“四要领”】防受凉:深秋是呼吸系统的发病高峰,常见的呼吸道如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等 。为这些疾病,首要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激而发病 。搓揉迎香穴(鼻翼两侧)有助于呼吸道疾病 。
深秋也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期 。由于寒冷的刺激,人体耗热量必然会增多,新陈代谢应也要增强食欲旺盛,食量增加,胃液及各种消化液分泌增多,必然会加重胃肠功能负担,影响已有溃疡的修复;再有气温较低,外出时难免吸入一些冷空气,引起胃肠黏膜血管收缩,致使胃肠黏膜缺血缺氧,对溃疡的修复不利,还可新溃疡的出现 。有消化道溃疡病史的人,要特别注意腹部保暖及自我保养,切忌冷硬食物伤胃 。
还有,深秋因天气逐渐变冷,身体局部保暖不当,老年人极容易患“老寒腿”, 衣被要及时增加 。喜欢穿裙子的女生们一定要护好膝关节,诱发关节炎 。肩膀和颈部后方的大椎穴亦是寒气入侵的位置,也要注意保护 。所以关节一定要注意保暖,尤其要保护膝关节 。
食补秋:谚语有“补冬不如补秋”的说法,认为比起冬天的进补,秋补会更有效果 。寒露过后一般是进补的好时候,此时大自然都处在一个向冬天过渡的阶段,该地补充能量以地寒冷的 。不过中医的角度来看“药补不如食补”,而且即使是药补,也要根据个体质而定,不能乱补 。深秋可以吃一些生津润燥、补肺固肾、和胃健脾的食物,大家可根据各自身体状况,吃梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、大枣、芝麻、核桃、萝卜、红薯、山芋、山药、藕、荸荠、莲子、百合、蜂蜜、栗子等食物 。提醒大家,此时应少吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮等,以免伤肺伤胃引发疾病 。
稳情绪:凉燥之时万物萧条,由于日照日间缩短,阴气渐增,常带有几分 “萧瑟秋今又是”的感觉,给人增添几分忧愁,人们的情绪也会随之变得比较低落,特别是老年人易于出现心情抑郁 。提醒大家此时应该多到户外走走,多晒太阳,保持乐观积极的心态,驱散的阴霾,将抑郁不舒的情绪宣发出来,或者进行一些体育锻炼,如饭后散步、太极拳等等 。

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