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失眠患者的饮食宜忌

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失眠患者的饮食宜忌

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文章目录
一、失眠患者的饮食宜忌
1. 失眠患者如何饮食
2. 失眠患者的饮食禁忌
3. 失眠患者的食疗方
二、失眠是什么原因
三、失眠时怎样快速入睡
失眠患者的饮食宜忌1、失眠患者如何饮食1.1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物 。
1.2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物 。
1.3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物 。
1.4、水果的选择:因疲倦失眠,多吃一些苹果,香蕉,梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳之功效 。
1.5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物 。
【失眠患者的饮食宜忌】2、失眠患者的饮食禁忌咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因 。
辛辣食物:其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠 。
油腻食物:油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠 。
酒类:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期 。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉 。
3、失眠患者的食疗方3.1、百合粥
取干百合30克、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用 。功效养心安神,润肺止咳 。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
3.2、栗子龙眼粥
栗子10粒、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味 。功效补心安神,益肾壮腰 。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
3.3、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味 。早晚食用 。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养 。
3.4、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用 。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用 。
失眠是什么原因 1、心理因素
失眠往往会与患者的生活,工作中产生的各种矛盾,以及困难所造成的焦虑,抑郁,紧张等情绪有关,这些都会导致失眠症状的产生,所以,早生活中,一定要注意保持积极的心态,养成良好的生活习惯也是很重要的 。
2、生理因素
患者患有精神紧张,饥饿,劳累以及其他的一些疾病,例如关节炎,心绞痛,偏头疼等都会引起失眠的现象 。一般情况下,随着年龄的增长,睡眠的效果也会发生变化的从而引起失眠 。
3、药物因素
往往滥用药物,对药物依赖以及饮酒等都会导致失眠的现象,一些比较常见的药物就会导致失眠的现象产生,例如兴奋剂,镇静剂,避孕药,所以,在日常的生活中一定要注意这方面的因素 。
4、不良的环境和习惯
如果长时间的处于不良的生活环境中,或者生活中有太多的坏习惯都会影响睡眠的,例如噪声,光线的强弱等,都会造成失眠的现象 。
失眠时怎样快速入睡1、失眠的时候,想象一下,在一幅美丽的图画中,草原,大海……当然,最有效的方式就是想象自己在一个广阔的宇宙中,看着无数闪亮的星星 。所有这些让你陶醉,所以你感觉很舒服……所以你慢慢入睡 。
2、每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠 。睡前饮用一杯热牛奶,睡前营养并能促进睡眠,对失眠有很好的改善作用 。睡前不要喝咖啡,喝茶和其他清爽饮料,以及令人兴奋的大脑饮料 。
3、失眠时,可以看书或者看电影 。失眠时,实在睡不着就看一些书或者电影 。看着看着就觉得累了困了,这样就能够快速进入睡眠的状态了 。
4、睡不着时,可以调整睡姿改善失眠症状 。很多时候,我们失眠,因为我们没有找到合适的睡眠位置 。因此,找到一个让你放松的睡姿,可以有效解决失眠的问题 。

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