焦虑和忧郁怎样调节
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文章目录焦虑和忧郁怎样调节1、焦虑和忧郁怎样调节之自我肯定
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题 。”,“我可以对付 。”,“我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来 。结果,你果真平静下来了 。
2、焦虑和忧郁怎样调节之学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度 。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控 。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量作一些有益身心的活动,比如运动跑步等等 。
3、焦虑和忧郁怎样调节之转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛 。
4、焦虑和忧郁怎样调节之保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信 。
5、焦虑和忧郁怎样调节之深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去 。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏 。
焦虑和忧郁的原因有哪些1、疾患所致 。一些躯体疾病使得患者活在痛苦中,如高血压、心脏病、癌症等,如果长期得不到有效的医治,患者的心理就会产生压抑、焦虑等病症,进而患上焦虑忧郁症 。
2、生活环境 。患者居住、工作的环境也是主要致病因素之一 。如果长期处在一个压抑、紧张的环境中生活或工作,对心理的伤害是不言而喻的,很容易会患焦虑忧郁症 。
3、自身性格 。患者自身的性格是致病的主要原因,如果性格内向、懦弱、胆小怕事、孤僻的人也很容易患上此病 。
4、社会因素 。突发性重大事件也会促发焦虑忧郁症,如离婚、丧失亲人、身患绝症等 。
5、遗传因素 。如果家庭中有忧郁症的患者,那么家庭成员患此病的危险性较高,其中焦虑忧郁症的遗传性更高些 。然而,并非有忧郁症家族史的人都会得忧郁症,而且并非得了忧郁症的人都有家族史,这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素 。
焦虑和忧郁的危害 1、躯体危害 。病人长期处于极度的紧张、焦虑、惊恐中,会导致躯体病变,如心悸、心慌、胸闷、气短、出汗、肠胃不适、周身肌肉酸麻胀痛、头部与**有紧压感等 。
2、疑病的折磨 。总是怀疑自己患有疾病或不治之症,去医院检查却找不到任何的疾患,为此病人备受身心痛苦 。由于焦虑障碍是一种长期性负性情绪障碍,可招致高血压、心脏病等多种躯体疾病 。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁 。
【焦虑和忧郁怎样调节】3、精神折磨:患者长期处于情绪低落、悲观、压抑中,精神受到很大的折磨,由于没有接受治疗或接受治疗很久却没有好转,情绪越来越低落,进一步加重精神负担,患者越陷越深,最后无法自拔,为了结束痛苦的折磨,往往会选择极端方式来解脱 。
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