十二个小举措 缓解下班族颈腰椎疼痛
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第1节：
两手交叉 ， 手臂向前伸直 ， 保持10—20秒 ， 放松 ， 共做2次 。
第2节：
两手交叉 ， 手臂向上伸直 ， 保持10—15秒 。
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第3节：
两腿分开站立等肩宽 ， 一只手臂在脑后弯曲 ， 另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉 ， 上身也向同侧倾斜 ， 反方向做同样的动作 。每侧保持8—10秒 。
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第4节：
【十二个小举措 缓解下班族颈腰椎疼痛】两手交叉 ， 手臂向上伸直 ， 保持15—20秒 。
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