六种瑜伽动作训炼时要注意,小心负伤
风轻轻吹树式
在瑜伽教学中,有一句标准的企业宣传片解说词是:“保证身体的極限”,拉申、歪曲、弯折的幅度越大越好 。向后弯折脊椎的瑜伽动作,本来就是违反人体解剖的运动方法,在“保证身体的極限”的要求下,将就用劲,一定会损害脊椎 。
【六种瑜伽动作训炼时要注意,小心负伤】三角式
这种向后弯折脊椎的超难瑜伽动作,对脊椎的损害自不待言 。一些简单的瑜伽瑜伽体式,比如眼镜蛇式和拜日式先手的往后仰等,在向后对脊椎用劲的情况下,对脊椎的毁坏也十分大 。脊椎都不宜向两侧过多弯折,例如风轻轻吹树式、三角式等相仿的瑜伽动作,也会损害脊椎 。
展臂式
人体的脊椎由于结构的原因,只合适向前弯折,并不宜向后或向两侧弯折 。瑜伽动作中有很多向后弯折脊椎的瑜伽体式,这类瑜伽体式会造成 脊椎对腰椎间盘的过多挤压加工,损害到腰椎间盘,造成 腰椎间盘的伤势和老化 。
轮试
瑜伽动作对脊椎的损害,有亚急性的,有漫性的 。亚急性的马上要进医院,那类由微而著,慢慢地积累起来的对脊椎的毁坏,一开始不易发现,直至病苦明显时,情况早就很严重 。曾有报道说,一位练习瑜伽者,年龄仅有三十岁,脊椎却早就因练瑜珈老化赶到六十岁 。这不是一个列外,在练习瑜伽者中,脊椎遭到损害是普遍的情况,可是有些人病状明显,有些人病状轻微罢了 。
新月式
一些一开始碰触瑜伽健身的练习者,在训炼完向后弯折脊椎的瑜伽体式后,会觉得舒服 。这类舒服是因为一开始练瑜珈时对脊椎的损害还比较轻微,而这类向后弯折脊椎的瑜伽动作,可以活动到平常不活动的肌肉僵硬的背阔肌,因而一开始时练习者会感觉舒服 。直至训炼的时间长了,对脊椎的损害积累起来,那时舒服就变成痛苦了 。
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