冬天来了如何养生？
【冬天来了如何养生？】少吃辛辣的 多吃些菌类食物（各种蘑菇、木耳） ， 白萝卜 ， 牛羊肉 ， 鸡肉属于温补的 ， 以适量多吃 。另外鱼类一年四季都应该多吃 。南瓜 冬天里 ， 因为寒冷 ， 为了增强抗寒能力 ， 的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌 ， 来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解 ， 让身体发出更多的热量 。所以 ， 冬天里需要增加主食以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物 。许多人只重视补充肉类食物 ， 却忘了多吃高纤维食物 ， 殊不知多吃高纤维食物的益处 。寒冷 ， 在中不知不觉地增加了胆固醇和饱和脂肪酸摄入量 ， 要想保持又不影响口福 ， 膳食抓起 ， 吃高脂食物 ， 多吃果蔬和粗粮等高纤维食物 ， 因为没有被消化的纤维在胃肠道中还以吸附食物残渣中的毒素 ， 这些毒素随粪便排出体外 。还有 ， 膳食纤维可以减少脂肪的摄入 ， 防止人体过于肥胖 。营养学建议 ， 每天应该至少摄入27克以上的纤维素 ， 才能起到和保健的作用 。人们可以根据的需求调整三餐食物 ， 保证摄入足够的纤维素 。么究竟食物是富含纤维的呢？带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果都含有或多或少的纤维 ， 我们却通常都将这些皮去掉 ， 我们日常食膳食纤维不足 。其实我们可以通过食用膳食纤维 ， 调节习惯 ， 调整饮食结构 ， 让人们在自然、不伤害身体的情况下防止体胆固醇含量增加 。
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