颈椎病的运动保健实验步骤
针对发病率极的颈椎病 ， 介绍了两种能缓解颈部酸痛、防止颈椎病发生发展的颈椎保健操：隔墙看戏操和十点十分操 。隔墙看戏操的实质是用力伸长脖子仿佛隔墙看戏Q
用头写米字 ， 颈部不要叫受凉 。你的胸椎和腰椎相应也有一些不好 ， 所以要全身性的运动 ， 但不能太过 ， 生命在于运动 ， 健康在于平衡 ， 所以刚运动完不能马上洗浴 ， 要等二十分钟以后才可以 。
.隔墙看戏操十点十分操治疗颈椎病(2010-04-13 12:30:06)转载2011-04-22 18:27:06|分类： 颈椎 |标签： |字号大中小 订阅 .
著名健康运动教育专家、北京市全民健身专家讲师团成员赵之心进行健康运动讲座中 ， 针对发病率极的颈椎病 ， 介绍了两种能缓解颈部酸痛、防止颈椎病发生发展的颈椎保健操：隔墙看戏操和十点十分操 。
隔墙看戏操的实质是用力伸长脖子仿佛隔墙看戏一般 。具体要求是身体先挺直站立 ， 将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直 ， 下颌前上抬 ， 挺胸收腹 ， 两腿直立 ， 两脚尖朝前 ， 脚跟提起 ， 双臂垂直 ， 双目远看前上方 ， 脑门用力向上拔直 。练习要点是用颈部肌肉尽全力挺拔脖子 ， 要保持一定的时间 ， 大约2至4分钟 。每天早、中、晚各做一次 ， 对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼 ， 能缓解长时间静态式办公造成的颈椎不适 。
十点十分操要求身体先挺直站立 ， 收下颌 ， 挺胸收腹 ， 两腿直立 ， 两脚尖朝前 ， 双手侧平举 ， 像在钟表中时针、分针的9点15分的位置 。然后双手再举到10点10分处 。认真地反复做若干次后 ， 就会感到颈部后面的肌肉酸胀 。练习要点是全身挺拔 ， 双手似鸟飞上下运动 ， 每天做100次至200次 。这种保健操可缓解颈部不适 ， 对中老年人的肩周炎也有一定的疗效 ， 是一种理想的颈肩康复手段 。
十点十分体操 ， 改善颈椎疲劳
天天坐办公室 ， 颈椎一直不好 ， 感觉僵硬难受 ， 北京台电视里看到一个节目 ， 教做体操 ， 能够改善颈椎疲劳 ， 方法很简单 ， 在办公室休息时、看电视时都可以做 。
这个操叫做十点十分操 ， 就是把手臂抬起 ， 成钟表的“十点十分”形状 ， 然后像扇动翅膀一样摆动从“十点十分”摆动到“九点十五” ， 就这样摆动 ， 每天四组 ， 每组50个 ， 共200个 ， 这个动作看似简单 ， 做起来还是挺累的 ， 昨晚身体发热 ， 据说颈椎有些问题的话 ， 10天就见效了 。
开始部分：身体先挺直站立 ， 收下颌、挺胸收腹 。两腿直立 ， 两脚尖朝前 。双手侧平举 ， 像在钟表中时针、分针的9点15分的位置 。
练习部分：双手从侧平举（9点15分）举到10 点10分处 。当你认真地反复若干次后 ， 会感到颈部后面的肌肉酸胀 。
⊙ 练习要点：
全身挺拔 ， 双手似鸟飞上下运动 ， 做100次~200次 。
⊙ 练习时间：
每天做一次 。
⊙ 练习作用：
对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼 。可缓解颈部许多问题 ， 对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段 。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效 ， 是一种非常理想的颈肩康复手段 。
另一种锻炼颈椎的操叫做头书法 。就是用头抬出写字的态势 ， 以头为笔身 ， 下颏为笔尖 ， 写“米”字 ， 每次写上几十个 。
还有一种锻炼方法叫做隔墙看戏 ， 就是踮起脚尖 ， 伸长脖子 ， 下巴抬起 ， 往远处看 ， 每次3分钟 ， 每天做3次即可 。
一. 回头望月：两腿分开与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 两腿微曲 ， 左手上举 ， 手掌置头后 ， 右手背置腰背后 ， 上体前倾45° ， 左右旋转 ， 头随旋转向后上方做望月状 ， 重复6～8次 。 二. 托天按地：两腿并立 ， 两臂自然下垂 ， 右肘屈曲 ， 掌心向上 ， 伸直肘 ， 掌向上托起;左肘微曲 ， 左手用力下按 ， 头同时后仰 ， 向上看天 ， 左右交替 ， 重复6～8次 。
三. 前伸探海：两腿分立与肩宽 ， 双手叉腰 ， 头颈前伸并转向右下方 ， 双目向前下视 。左右交替 ， 重复6～8次 。
四. 伸颈拔背：两腿分立与肩宽 ， 双手叉腰 ， 头顶部向上伸 ， 如顶球 ， 每次持续3～5秒 ， 重复12 ～16次 。
【颈椎病的运动保健实验步骤】五. 金狮摇头：两腿分立与肩宽 ， 双手叉腰 ， 头颈放松 ， 缓慢做大幅度环转运动 ， 依顺时针和逆时针方向交替进行 ， 各6～8次 。
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