睡眠障碍心理治疗
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文章目录睡眠障碍心理治疗1、睡眠障碍心理治疗1.1、“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等 。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事 。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡 。
1.2、行为调节法
上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床 。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表 。上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡 。
1.3、裸睡法
裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛 。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试 。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生 。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠 。
2、睡眠障碍吃什么药治疗2.1、曲唑酮
曲唑酮治疗失眠比治疗抑郁更常见 。早期研究给9例病人服曲唑酮150mg/夜×3周,比较断药前后,发现曲唑酮不改善睡眠潜伏期或总睡眠时间,但降低觉醒性,增加慢波睡眠,改善主观睡眠质量,提示曲唑酮至少能短期治疗原发性失眠,但50mg的效果不如唑吡坦10mg。
2.2、L-色氨酸
合成褪黑激素的基质,促进睡眠 。美国食品药品管理局2001年2月公布的资料表明,1989年至少有1500例服L-色氨酸者引起嗜酸性粒细胞增多症-肌痛综合征,其中37例死亡,于是限制了在食物中添加L-色氨酸 。
2.3、抗组胺药
几项一过性和小型非安慰剂试验发现,苯海拉明25～50mg改善主观睡眠潜伏期和睡眠质量,但3～4天后就发生耐受 。如果病人正服心血管药,有认知损害、尿潴留或排尿不畅,应避免用抗组胺药 。
3、什么是睡眠障碍3.1、失眠症
或称之为入睡和保持睡眠的障碍,这是最为普遍的睡眠障碍,业已确定,失眠症有三种不同的类型,都有慢性睡眠障碍和白天倦怠的主诉 。
入睡障碍性失眠,指入睡困难 。保持睡眠障碍性失眠,以频繁的夜间易醒为特征 。终末性失眠,指清晨早醒,而且不能再度入睡,这些类型可单独发生,亦可合并出现,但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者比较少见 。
3.2、过度嗜睡性障碍
其中最常见的是发作性睡病,其典型症状是:睡眠发作;猝倒;睡眠麻痹或称睡瘫;入睡前幻觉 。
过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停,系患者在熟睡中反复出现呼吸停顿,并突然惊醒以恢复呼吸,此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡,亦可视其为入睡或保持睡眠的障碍,凡主诉失眠以及白天明显嗜睡的患者,有睡眠呼吸暂停存在的可能 。
睡眠障碍有什么症状1、入睡困难
躺在床上,久久不能入睡,常常超过0.5至 1小时,大多与不良情绪及不良生活习惯,如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关 。
2、睡眠不踏实
时常觉醒,稍有一点轻微刺激如声响,便会醒来,再次入睡比较困难,大多与心事较重有关 。
3、晨醒过早
常在凌晨2~4时就醒来,之后再无睡意,多与抑郁症有关 。
4、睡不醒
睡不醒即多睡,但醒后仍觉没睡够,昏昏沉沉,大多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关,一般为暂时性的 。
睡眠障碍吃什么好 1、小米
现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关 。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉 。
2、猪心
猪心确实具有安神作用 。猪心,性味甘、咸、平 。有安神定惊,养心补血之作用 。猪心作为营养与苭用菜肴,已有悠久的历史了 。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力 。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症 。
3、灵芝
【睡眠障碍心理治疗】有益气、养心安神、止咳平喘之作用,对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果 。
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