今迎立冬 这份养生手册请收下
顺应自然，敛阴护阳中学认为，立冬这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作
【今迎立冬 这份养生手册请收下】今天立冬 。市气象台预计，今天多云，20℃～30℃，偏东2级～3级，对湿度50% ～95% 。看来这个立冬，仍然以穿短袖上街 。而8日至9日将有一股弱冷空气影响我市，气温将略有下降 。未来冷空气的影响将会越频繁 。医生提醒，即将进入的寒冷季节，阳气潜藏，人们的保健要顺应自然规律，敛阴护阳，为来春生机勃发作准备 。
时近立冬，我市白天仿佛还处在中 。昨天，茂名中心城区气温30.8℃，高州录得31.8℃ 。立冬来了，不见冬的气息 。只是早晚稍为寒凉 。
立冬，在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气 。这是个大节气，这一天意味着进入冬天 。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也 。”意思是说作物全部收晒完毕，收藏入库，也已藏起来准备冬眠 。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临 。完整，立冬是表示开始，万物收藏，归避寒冷的意思 。
按照中国古代天文学上划分季节的方法，是把立春、立夏、立秋、立冬作为四季之开始 。“立”，是开始的意思 。其实，这样的划分比较符合黄河流域的 。就广东而言，如果按照5天平均气温降至10℃才算冬季，么平均来说或许全年几乎没有冬季 。
我市气象专表示，茂名地区立冬常年平均温度为22.7℃，平均降水量2.2mm，平均日照约7小时，相对湿度75% 。当茂名的日平均气温超过了23℃，5日和6日的平均气温均接近24℃ 。据分析，这是地面受弱高压脊后部控制，北方冷空气实力弱；低层受东到东南气流影响等因素所致 。这样的话，按气象意义上的入秋标准，茂名尚未入秋，更加不用说进入冬季 。是，可以明确的是立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，将会逐渐变冷 。要注意的是，立冬后，中国大部分地区降水显著减少 。立冬后空气一般渐趋干燥，土壤含水较少，时开始要注重林区的防火 。
预计，今年立冬（11月7日），我市多云，20℃～30℃，偏东风2级～3级，相对湿度50%～95% 。昼夜温差大，注意适时增减衣物；早晚有轻雾，能见度较低，注意交通安全 。
中医学认为，立冬这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备 。虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗 。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭 。那么在实际中，立冬日到底该注意些？
茂名市中医院医务副长、肿瘤一科副主任、治未病科副主任熊霸表示，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本 。在精神调要“志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，体阳气的得以潜藏 。
在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能 。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积 。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气 。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入 。
中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气 。”人体阳气好比的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存 。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力 。所以，立冬后的起居调养切记“养藏” 。还可以多晒晒太阳以补充阳气 。
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，意思是人在冬季要保持精神安静 。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁的不良情绪，可通过方式发泄出来，以保持心态平和 。同时，要多晒太阳 。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响情绪，而光照可抑制此激素的分泌 。
冬季锻炼不可少，适量的可增强身体抵抗力来抵挡的侵袭 。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身 。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服，着凉 。此外，有心脑血管的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等 。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖 。
要“秋冬”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节 。冬气寒，宜多温热少寒凉，但也躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，多吃一些糯米、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、牛肉、羊肉等温热性质的食物 。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。
同时，进补也要因人而异，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延 。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补” 。进补也要有个度，尤其是肠胃不好的人，大补是大忌，不妨改为喝养生粥 。既能够养胃也可以补养，如小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可益精养阴，大枣粥可益气养阴等等 。
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