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立冬养生 学会这4个方面的调养健康过冬

立冬 生活百科

关于立冬养生 ， 大家知道多少呢？在立冬如何调养比较好呢？或许很多人会说多穿衣 ， 不出门 ， 其实这只是其中的一部分 ， 那么立冬注意事项有哪些呢？立冬我们应该如何养生？小编这就给大家介绍一下 。
关于养生 ， 是很全方位的 ， 所以要注意到衣食住行 ， 而下面我们也整理4个方面 ， 大家可以参考下 。
立冬养生注意四调养
饮食调养
天气冷了 ， 养生最重要的一点是“养肾防寒” ， 在调养方面 ， 宜以温补为主 。
在饮食上面 ， 饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主 。要多吃些动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。除此之外 ， 羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物 。
起居调养
要注重双脚的保暖 ， 天冷的时候要保持空气流通 ， 除了白天要开启门窗让空气对流外 ， 晚上也应开小气窗通风 。
精神调养
学会及时调整不良情绪 ， 当处于紧张、激动、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心理平静 。
锻炼调养
除防寒和进补外 ， 加强身体锻炼也是必不可少的 ， 适当的锻炼可以使新陈代谢增强 ， 产生热量增强 ， 提高身体的免疫力、减少疾病 。可选择适合自身的运动来锻炼 。
立冬四种运动让你增强体质抵挡疾病
延年益寿数慢跑
在冬季中 ， 慢跑是一项理想的运动项目 。尤其对于老年人来说 ， 慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症 ， 减少心肺功能衰老的现象 ， 能降低胆固醇 。近年来 ， 科学家还发现 ， 坚持慢跑者得癌症的几率小 。
高温瑜伽来养颜
冬季里 ， 如果你喜欢在室内运动 ， 那么高温瑜珈是最合适不过的了 。高温瑜珈 ， 也叫热瑜伽 ， 是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动 。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说 ， 温度很重要 。比人体温度略高的室内温度可令体温提升 ， 加快血液循环 ， 柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。
此外 ， 除了减肥作用 ， 高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用 。同时 ， 高温瑜伽也可以减少面部皱纹 ， 使人感觉年轻 。
塑型瞄准普拉提
普拉提与瑜伽同出一门 ， 但它比较注重核心肌的锻炼 ， 也是一种运动量小但消耗量大的运动 。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一 ， 它的动作缓慢和清楚 ， 而每个姿势都必须和呼吸相协调 ， 所以它适合任何年龄 ， 特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。
冬季防肥减脂还数动感单车
动感单车和咱们平时的自行车虽然相近 ， 但是作用和功能上差的很多 ， 动感单车没有单车的一些缺点 ， 譬如安全性 ， 以及腰部的长时间的酸痛 ， 在动感单车上都已经得到的改良 。动感单车不劳烦腰部 ， 还能使得健身达到最大的效果 ， 小编建议 ， 大家尽量一周骑动感单车2—3次 ， 每次在半小时到四十五分钟左右 。
立冬吃什么御寒
1、多吃主食 ， 适当吃点羊肉、鹌鹑和海参
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素 。所以 ， 冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入 ， 保证优质蛋白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪 ， 产热量多 ， 御寒效果最好 。
气温骤降 ， 身体一些部位对寒冷特别敏感 ， 应当特别注意保暖 。
【立冬养生 学会这4个方面的调养健康过冬】2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌 ， 产生热量
人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素 ， 它能加速体内很多组织细胞的氧化 ， 增加身体的产热能力 ， 使基础代谢率增强 ， 皮肤血液循环加快 ， 抗冷御寒 ， 而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌 。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 。
3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化 。增加摄入维生素A和维生素C ， 可增强耐寒能力和对寒冷的适应力 ， 并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ， 维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。
4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大 。蛋氨酸可以通过转移作用 ， 提供一系列适应寒冷所必需的甲基 。因此 ， 冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
结语：以上就是小编为大家介绍的关于立冬养生应该注意的几个点 ， 相信大家看了之后对于立冬注意事项已经有了一定的了解 ， 也知道了立冬如何调养比较好 ， 同时也可以参考文中提到的这些食物健康的过完这个冬天 。

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