上班族久坐如何锻炼？教你4招久坐不伤身
很多上班族因为工作需要，不得已长时间地坐着 。这样时间久了就会损害身体健康 。那么上班族久坐怎么锻炼？
上班族久坐怎么锻炼
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来 。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病 。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法 。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧 。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖 。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通 。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐 。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可 。
3、贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙 。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群 。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌 。
4、坚持抬腿
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下 。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病 。
上班族适宜的食物
1、柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处 。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢 。
2、橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素 。
3、香蕉缓和情绪
【上班族久坐如何锻炼？教你4招久坐不伤身】香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳 。
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