保健运动论文
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运动与保健论文
一、运动创伤分类 （1）运动技术伤 。与运动技术特点密切有关 。少数为急性伤，如肱骨投掷骨折，跟腱断裂，多数为过劳伤 。（2）非运动技术伤 。多数为意外伤 。二、运动创伤的防治重点 运动创伤由于运动项目很多，因而伤种很多 。运动创伤的特点和防治重点，从发病率上看，各个项目及各个部位的创伤各不相同 。但总的来说小创伤多、慢性伤多，严重及急性伤少 。根据2725例运动创伤病例分析，骨折仅2.5%，脱位0.5% 。这些慢性小创伤，有的是一次急性损伤后处理不当，训练过早而变成慢性的伤，而更多的是由于运动量安排不当造成局部过劳，许多细微损伤逐渐积累而成的过劳伤，属于运动技术伤 。这类小创伤对非运动员来说常常不算什么伤，也不影响日常生活，而对运动员却严重影响训练计划、成绩提高及运动寿命 。这些慢性小创伤一般都是病期较长治疗不易，而且可发生于各种组织： （1）肌肉、肌腱及韧带等慢性小创伤：这类慢性损伤主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性 。其中发生在腱止装置部分的细微损伤，俗称“末端病”，是治疗最困难的运动创伤之一 。例如肩袖损伤、棘间韧带变性、膑腱损伤、半腱半膜股二头肌腱损伤等等 。表现为软组织的玻璃样变、纤维变、截断变、小动脉增生及硬化，有时变性的组织中出现钙化骨化现象，因而治疗较困难 。除上述者外，脂肪组织及滑囊也可因慢性细微损伤而发生炎症 。例如膝的脂肪垫损伤，膝外侧疼痛综合症等 。（2）关节软骨损伤: 其主要病理表现为软骨的退行性变 。如髌骨软骨（10.51%）、各个关节的骨性关节病等 。这种损伤.可在一次急性外伤中发生（骨软骨骨折、软骨骨折、软骨剥离），但大部系劳损致成 。髌骨软骨病约68%、足球踝64%、肘的骨关节病59%是因劳损所致 。这种软骨损害，到目前为止大多认为软骨损伤后不能再生，或仅有不完全的再生，即一旦受伤就必然下永久性损害，因而治疗也是较困难的 。这也是目前影响运动员健康，妨碍成绩提高与运动寿命的严重伤种 。必须注意预防 。（3）骨组织的劳损: 最多的是疲劳性骨膜炎及骨折 。可发生于锁骨、胫腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髌骨、股骨与第1、2肋骨等 。骨劳损的另一类型是骨软骨炎 。如胫骨结节骨软骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小头骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨损伤、脊椎椎体骨骺炎（不是青年性圆背）、手腕骨的骨软骨炎（舟状骨、月状骨及头骨）、耻骨骨软骨炎等等 。目前训练多由獐开始，各种化骨中心的慢性损害的防治，从长远的角度来看，必须予以重视 。根据以上所述，在预防时，应抓新伤的及时而正确的处理，更重要的是正确的排运动员的训练以防各种组织的劳损伤（包括日常及伤后训练）. 三、运动创伤的发病规律： 医生、教练及运动员掌握运动创伤的发病规律，并采取适当的预防措施，对防治运动创伤有非常重大的意义 。（1）体操运动员 易伤腰（腰部肌肉盘膜纤维炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖损伤及肱二头肌长头肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髌骨软骨病及半月板）损伤、腕（伸屈肌腱腱鞘炎） 。（2）投掷标枪运动员 易伤肩（肩袖）损伤、肘（肘内侧副韧带损伤及骨关节病）及腰（肌肉盘膜纤维炎） 。铁饼运动员易伤膝（髌骨软骨病） 。（3）篮球运动员 易伤膝（髌骨软骨病、半月板及副韧带损伤） 。（4）跨栏运动员 易伤大腿后部肌肉 。其他项目也是如此，特别是慢性损伤 。为什么会有这种规律呢？ (1)运动项目的特殊技术要求，（2）某些部位的生理解剖弱点 。以上两个因素如果由于某种主观原因同时起作用，如训练过度就容易发生运动专项损伤 。例如，篮球运动员最易伤膝 。就篮球的基本技术来看，主要特点是膝于半蹲位滑步、进攻、防守、制动、踏跳与上篮 。这些动作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸与扭转，而膝的这个角度，又恰恰是它的生理弱点，因为膝的上下杠杆较长，半屈时膝的内、外及直字韧带 ，以及两侧肌肉，都处于较松弛状态，不能保护膝的稳定，因此，易于发生韧带或半月板损伤；另外由于这时膝的稳定，主要是依靠四头肌的作用来完成的 。因此这时髌骨既要保护关节的稳定，又要根据篮球动作的特点伸膝“发力”，这就很易使髌骨软骨磨损出现髌骨软骨病 。铁饼运动员易发生此病的道理也是如此 。从另一角度来看，在身体的各个部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其发病情况不完全相同，肩部肩袖损伤的发病率60.87%，肘内侧副韧带48.48%，腕的各种腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盘膜炎58%，膝部髌骨软骨病40.48%，踝部外侧副韧带损伤55.77%等等，也说明这些发病率高的解剖部分是该部的易伤弱点，如果再加上运动特点的要求，自然就容易受伤 。认识了这些规律，就可以在治疗与训练中注意 。四、运动创伤的直接原因： 人体的某些部分有解剖生理弱点，运动技术对身体某些部位有特殊要求这是客观存在的，有了它只能说有了发生外伤的可能，但不一定都发生外伤 。事实上，有不少运动员，经过多年训练，成绩稳步提高而未发生外伤 。分析起来，直接引起外伤的原因如下： （1）训练水平不够 一般来说，“训练”必须包括四个内容，即一般身体训练、专项技术训练、战略战术训练及心理道德品质的培养 。很多人对训练内容不全面致成外伤或使外伤加重的原因却认识不足 。从生理学的角度讲，无论那一中内容的训练都是条件反射的建立过程 。在这个过程中，专项技术训练不够，动作要领掌握不好（条件反射的定型还不巩固），就容易发生外伤 。一般身体训练（包括力量、速度、耐力与灵敏）不够，也是发生运动创伤的重要原因，却往往被忽略 。为什么一般身体训练不够，也容易受伤呢？以体操为例，体操运动员的踝和肩最易受伤，这主要是由于这些部位的肌肉和腱力量不够 。如果力量强、肌肉的弹力大，就会使关节更稳定，减少该部肌腱拉断与磨损的机会 。“缺乏耐力”致伤的更多，常常看到某些体操运动员，比赛最后几个项目时受伤，这主要是由于耐力不够出现疲劳所致 。这时由于大脑皮层的活动处于抑制状态，致使已建立起来的巩固的条件反向性联系受到影响――心脏血管系统不能供应足够的养料，肌肉关节反应迟钝――结果动作失误（甚至很有经验的运动员也易失手） 。“速度的培养不够”也能致伤 。总而言之，通过一般身体训练，就可以在大脑皮层内建立各种各样的条件反射性联系，有了这个基础，再学习新的技术，就容易掌握 。因战略战术培养不够而致伤的较少 。因为它是通过个人技术表现出来的，也容易被忽略，如长跑时由于耐力速度的分配不当，而引起的过度紧张和外伤 。根据上述，从生理上来讲，无论哪一种训练，都是条件反射性联系的建立过程，要成为一个全面训练的运动员，就需要一定的时间，要有长远的训练计划，才能打下良好的基础 。
( )比赛、教学或教练课组织得不好 属于这方面致伤的，有以下几类：
1、 缺乏医务监督：在比赛或训练时，缺乏医务监督，或因教练员、运动员不重视医生的意见，允许伤病或过度疲劳的运动员参加比赛或训练，常常容易引起创伤或促使运动员伤病加重，甚至引起更不幸的后果 。
2、 不遵守训练原则：训练原则，包括自学性或积极性原则，直观性原则，系统性和循序渐进性原则，个别对待和巩固性原则 。在教练过程中，不遵守这些原则也易发生创伤 。循序渐进与系统性原则对预防伤害有很大意义 。从一次训练课或比赛来讲，也需要循序渐进 。我们知道，每一次课或一次比赛都要作准备活动 。准备活动的意义有二：一是通过全身各关节肌肉的活动加血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并免于受伤，二是恢复因休息而减退了的条件反向性联系，例如要参加足球比赛，就必须练带球、顶球与传球 。准备活动之后，肌肉弹性提高了，必要的条件反射恢复了，心跳与呼吸次数加快了，其他内脏系统也活跃起来，其程度已近似比赛状态，这时参加比赛就容易适应 。反之，不做好准备活动，肌肉僵硬、发挥技巧的条件反射未得到恢复，就会引起外伤 。对不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否，都须要个别对待 。如果不个别区别地给以同样大的运动量与强度，学习同样难度的动作，这样，对素质较差的运动员就容易受伤，而对已伤的运动员也势必加重 。
( ）缺乏保护，竞赛组织安排不当，场地器材、保护服装的损坏或不符合要求 。
(4)运动员的生理状态不良 如疲劳状态或患病或病后恢复阶段 。
(5)不良的气候因素 。
（五）动创伤的治疗原则:
合理安排伤后训练 这是治疗运动创伤的首要内容，其意义在于:
(1) 保持运动员已获得的良好训练状态，使一旦伤愈即能投入正规训练 。
(2) 防止因伤后停止训练而引起的各种疾病 。
(3) 运动外伤特别是慢性小创伤和训练的技术动作有关 。因此，在治疗时应停止或新生活这些受伤动作的练习 。否则边治疗，边作受伤动作的训练，自然创伤是很难治愈的 。
(4) 训练还能加强关节的稳定性、适应性、并改善伤部组织的营养代谢 。
要正确的安排训练内容，还必须采用“三结合”的工作方法，亦即医生根据伤情，提出某一外伤的受伤机制及该部的解剖弱点，指出应避免或减少哪些动作的练习及加强哪些肌肉的练习，之后，教练员提出全面及伤部训练计划、交运动员试用 。运动员试用时，应在训练日记中详细记录运动时伤部的反应 。如做某些动作时痛，做别的一些动作时不痛，病情加重或减轻等等 。然后再经医生、教练员，运动员共同研究并修改训练计划，作为最后的训练方案 。在执行计划的过程中，医生还应定期检查伤部变化，并亲临运动场观察运动员在训练中伤部的机能表现，必要时再将计划过一步修改 。只有这样才能真正达到正确安排训练的要求 。预防运动损伤的原则为：1.加强训练工作，遵守训练原则 。2.加强运动中的保护与帮助：教练员保护与帮助的方法不当（如体操），或缺乏保护与帮助，都会引起外伤，对运动员来说也应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等 。另外，运动员还应学会各种支持带与保护带的使用方法及注意事项，各种保护器材护具及场地也应合乎防伤的要求 。例如海绵坑、垫等是体操训练高难动作不可缺少的设备 。3.加强对运动员的医务监督工作：其主要内容包括：①进行体格检查：除一般健康与功能检查外，还应根据运动损伤的发生规律，补充检查项目，如体操及举重需摄X线脊柱片，检查是否有椎板骨折，篮球、铁饼运动员应注意是否有髌骨软骨软化等 。应将检查结果通知教练或教员，以便根据情况采取措施并安排训练 。②加强对教学、教练与比赛时的卫生监督及急救工作 。③加强运动员的自我监督：特别是根据不同项目的运动特点及外伤发病规律，制订一些特殊的自我监督方法 。例如易患髌骨软骨软化的运动项目，运动员在开始训练时应做“半蹲试验”，如有酸痛即应进一步就医检查；易肩袖伤的运动项目应做肩的“反弓试验”，出现疼痛即属阳性，应就医诊治 。这些自我监督的方法都便于损伤的早期发现和早期治疗，或及时改进训练 。④建立保健员制度，在集训队保健员由运动员担任，负责简单的场地急救、小伤处理、反映运动量的大小及运动伤后应训练瓜等 。⑤建立医师和教练、教员相互学习的制度，应经常举办体育理论和有关运动损伤知识的讲座和讨论，以便不断提高业务水平，加强彼此的了解和协作 。⑥坚持“三结合”的工作方法 。当前世界运动技术水平发展速度快，难度、强度大，对机体的要求高，没有教练、医师及运动员三者的共同配合，要提高成绩是不可能的 。运动损伤的治疗原则： 由于运动技术的难度高、强度大，对骨关节的负担重，又要按期比赛，争取最好成绩的任务，因此，运动损伤治疗的要求很高 。其原则是：①合理安排伤后训练：这是治疗运动损伤的首要内容 。为了使运动员能保持已经获得的训练水平，一旦伤愈即能迅速投入正规训练，防止因伤后突然停训而引起的“停训综合症” 。通过肌力练习防止伤部肌肉萎缩，加强关节稳定，促进血液和淋巴循环，改善伤部组织代谢与营养，消除粘连，缩短修复时间，运动员受伤后应昼避免完全停止训练 。为达到合理安排的目的，必须采用三结合的工作方法，亦即医师根据伤情、损伤机理、解剖弱点等，提出应避免或减少哪些动作，应加强哪些肌肉的练习，然后教练提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用，并详细记录其反应，以后再共同制订新的计划 。只有这样反复实践才能使训练安排较为合理 。②使用粘膏支持带或保护带：其目的是防止再伤和保护已伤关节，使运动员能迅速投入训练 。③局部治疗“如按摩、理疗、外敷药、局部封闭（常用的有奴佛卡因、可的松类药物、透明质酸酶、糜蛋白酶、生理盐水、10%葡萄糖液、当归注射液等），其作用是消炎止痛、改善伤部代谢、消除水肿、加速愈合、消除於痕粘连与挛缩等 。均有一定效果，但应用必须适时适当,尤其是封闭类药物不可经常使用，否则会引起粘连，软组织的脆性增加，更加容易受伤 。④注意全身治疗：运动损伤的发生常与全身状态不良有关 。治疗时也应注意改善全身状态，如内服中药，补给维生素B、C、E等1.医学生物学的恢复手段:水浴,按摩,蒸气浴,电兴奋,盐浴,电睡眠,苏打碳酸浴,红外线照射等. 2.增加营养加速恢复:这里需要注意的两个问题:一是机体在承受不同负荷后,缺什么补什么,而不时吃的越多越好.二是人们在试图寻找既能提高运动能力,又对审议无副作用的营养剂.例如:麦胚油.运动员长期服用对增强体力,加速恢复都有良好的作用.还应当注意各种营养素的合理搭配.例如运动后吃不同的糖,对身体不同部位糖储存的恢复就有不同的影响.果糖有利于肝糖元的恢复,葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢复.一般人每天没千克体重摄入一克蛋白质就够了,运动员则要增加一倍,举重运动员则要更多,因为肌肉的增长主要靠蛋白质,若供应不足就会造成运动性疲劳.维生素更是运动员不可缺少的重要组成部分,它与运动能力的恢复有着密切的关系,维生素在体内不能合成或合成不足,必须由事物供应,所以要注意食品的种类和数量. 当前有些运动员靠兴奋剂来加速身体的恢复,因其副作用大,应当禁用!!! 3.教育学的手段和方法:为了加速运动员的机体恢复,应当根据负荷的性质,决定间歇的时间和方式;在训练课中穿叉和采用一些轻松愉快,富有节奏性的训练手段,以利于恢复;根据人体生物钟的规律,安排好每天的训练时间,成为一种习惯性的定型,节省神经能量,也有利于机体的恢复. 4.心理恢复手段:主要利用心理暗示,放松训练,气功,生物反馈等手段进行恢复.还可以利用运动员的业余爱好,丰富其文化生活来转移注意力和精神紧张. 5.利用活动性休息来加速恢复:休息有两种方式,一种是静止性休息,一种是活动性休息,为了加速身体疲劳后的恢复,应当两种方式相结合.从代谢的角度来看,当运动致精疲力竭后,如果在恢复过程中能进行轻微的活动,肌肉和血液中的乳酸消除比运动后静止休息要快的多.所以说,运动后的积极性休息能加速恢复,有利于在下一次运动或比赛中取得好成绩.更多文章作者博客运动损伤后的康复训练 运动损伤的治疗其重要的任务是使伤者早日恢复训练，按时参加比赛 。因此 运动损伤后的康复训练 运动损伤的治疗其重要的任务是使伤者早日恢复训练，按时参加比赛 。因此，伤后的康复训练较一般人更具有特殊意义 。急性运动损伤的康复训练 不同的组织有不同的损伤病理，康复训练原则也不尽同 。（1）韧带损伤：捩伤者伤后1~2日即可粘膏支持带保护下开始练习 。韧带部分断裂固定3周，全断裂固定3~6周 。时间长天资因部位而不同，踝短、膝长 。固定期间除应作全岙活动外，局部关节周围的肌肉也应作一定活动，运动量逐渐增加 。例如膝侧副韧带断裂，早期应行股四头肌抽动练习，每日两组，各30~40次，数日后作直抬腿练习 。去固定后应行直抬腿负重练习，膝屈曲练习（被动和主动），蹬自行车练习，伸膝抗阻练习及负重蹲起 。踝韧带断裂固定期应做趾的伸屈练习，去固定后注意增强踝周围肌力特别是后部肌群的练习，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的稳定性 。陈旧损伤未经修补者成尤应注意这些锻炼 。运动损伤后的康复训练：（3）肌肉断裂：肌肉完全断裂的训练原则与肌腱断裂时相同 。肌肉部分断裂则不同，道德应将伤肢放在将损伤肌肉拉长的位置，用石膏固定或行姿势治疗 。目的是使伤肌纤维不致因瘢痕挛缩而变短，以致运动时道德受拉，而正常肌肉纤维却不能发挥作用 。以国绳肌部分断裂为例，受伤一周后即可开始行拉长伤肌的练习，取坐位，伤膝伸直，健足放患腿下向前弯腰，渐使瘢痕拉长 。也可俯卧位行增加国绳肌肌力的抗阻练习 。伤后一个月可正式训练 。（4）关节软骨损伤：伤在非持重区，手术切除关节游离骨片后，伤口愈合即可持重 。并练习屈伸及肌肉力量 。一个月后可参加正式训练 。伤在持重区，如为无错位的骨软骨骨折应固定六周，同时做全身及关节周围肌力练习 。损伤或手术的部位在关节持重区，由于新生的肉芽创面要通过压磨才能形成玻璃软骨，又不能因活动引起组织脱落或出血，故伤后或术后二周即应做不负重的关节伸屈活动 。4至5周后下地持重，约半年后伤部软骨面转化为正常关节软骨，始可开始正规训练 。慢性损伤康复训练 其运动量，可根据症状轻重、损伤病理、个人特点及项目技术要求进行安排 。以肩袖损伤为例，仅某一动作痛，准备活动后不痛者可正常训练。平时痛准备活动后不痛者应减量训练，准备活动后仍痛者应局部停训 。纠正错误动作的练习：如投枪肘患者应强调投掷时前臂旋前屈腕出枪，以防肘的过伸与外展 。俯卧式跳高时，制动腿的起跳角应为170度或稍大 。小于140度易患髌腱腱围炎，改进角度即可使髌腱腿围炎患者伤痛减轻或渐愈 。发展代偿功能的练习：如患投掷肘较重，肘部不能伸直者，即应改变训练内容，重点发展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴发力，成绩常可继续提高，肘伤也不致加重 。加强关节稳定性的肌力练习：如肩袖损伤时应加强三角肌肌力的训练以保护肩袖肌群，方法是屈肘，肩侧平举，置杠铃片作大重量负重练习，既可保证正规训练，又可促使损伤痊愈；轻度髌骨软化症患者常可通过120度角静蹲来发展肌力，并消除症状 。蹲的时间由三分钟开始，渐增至20分钟，先空身蹲，后负重蹲 。消除粘连改进血运的训练：如跟腱腱围炎可用全脚掌慢跑治疗，距离100米开始，渐增至200米 。发展肌力协调性的训练：如国绳肌易伤者应注意发展国绳肌肌力，使与股四头肌肌力保持比例平衡 。矫正畸形的训练：射击及射箭运动员常有脊椎侧弯，应在训练时加矫正 。当估训练和比赛能力时可根据：①损伤和运动项目间相互影响的程度：属运动技术伤或伤于专项运动中局部负荷特大的部位，对训练和比赛影响较大，恢复时间也较长 。如髌腱腱围炎，即使是微小的损伤，发生在跳高运动员则影响较大 。②根据损伤的病理变化轻重 。③根据运动员的个人特点：同一种伤在不同的运动员，修复所需的时间差异很大 。仔细询问过去伤史有参考价值 。④根据肌力恢复的程序，例如膝伤时若股四头肌力已恢复正常，即可承担大强度的训练 。⑤根据运动员对伤的顾虑程度：“怕伤感”说明伤未痊愈 。“忘掉有伤”说明可大强度训练和比赛 。此点一定要结合对运动员训练的现场观察 此，伤后的康复训练较一般人更具有特殊意义 。急性运动损伤的康复训练 不同的组织有不同的损伤病理，康复训练原则也不尽同 。（1）韧带损伤：捩伤者伤后1~2日即可粘膏支持带保护下开始练习 。韧带部分断裂固定3周，全断裂固定3~6周 。时间长天资因部位而不同，踝短、膝长 。固定期间除应作全岙活动外，局部关节周围的肌肉也应作一定活动，运动量逐渐增加 。例如膝侧副韧带断裂，早期应行股四头肌抽动练习，每日两组，各30~40次，数日后作直抬腿练习 。去固定后应行直抬腿负重练习，膝屈曲练习（被动和主动），蹬自行车练习，伸膝抗阻练习及负重蹲起 。踝韧带断裂固定期应做趾的伸屈练习，去固定后注意增强踝周围肌力特别是后部肌群的练习，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的稳定性 。陈旧损伤未经修补者成尤应注意这些锻炼 。运动损伤后的康复训练：（3）肌肉断裂：肌肉完全断裂的训练原则与肌腱断裂时相同 。肌肉部分断裂则不同，道德应将伤肢放在将损伤肌肉拉长的位置，用石膏固定或行姿势治疗 。目的是使伤肌纤维不致因瘢痕挛缩而变短，以致运动时道德受拉，而正常肌肉纤维却不能发挥作用 。以国绳肌部分断裂为例，受伤一周后即可开始行拉长伤肌的练习，取坐位，伤膝伸直，健足放患腿下向前弯腰，渐使瘢痕拉长 。也可俯卧位行增加国绳肌肌力的抗阻练习 。伤后一个月可正式训练 。（4）关节软骨损伤：伤在非持重区，手术切除关节游离骨片后，伤口愈合即可持重 。并练习屈伸及肌肉力量 。一个月后可参加正式训练 。伤在持重区，如为无错位的骨软骨骨折应固定六周，同时做全身及关节周围肌力练习 。损伤或手术的部位在关节持重区，由于新生的肉芽创面要通过压磨才能形成玻璃软骨，又不能因活动引起组织脱落或出血，故伤后或术后二周即应做不负重的关节伸屈活动 。4至5周后下地持重，约半年后伤部软骨面转化为正常关节软骨，始可开始正规训练 。慢性损伤康复训练 其运动量，可根据症状轻重、损伤病理、个人特点及项目技术要求进行安排 。以肩袖损伤为例，仅某一动作痛，准备活动后不痛者可正常训练。平时痛准备活动后不痛者应减量训练，准备活动后仍痛者应局部停训 。纠正错误动作的练习：如投枪肘患者应强调投掷时前臂旋前屈腕出枪，以防肘的过伸与外展 。俯卧式跳高时，制动腿的起跳角应为170度或稍大 。小于140度易患髌腱腱围炎，改进角度即可使髌腱腿围炎患者伤痛减轻或渐愈 。发展代偿功能的练习：如患投掷肘较重，肘部不能伸直者，即应改变训练内容，重点发展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴发力，成绩常可继续提高，肘伤也不致加重 。加强关节稳定性的肌力练习：如肩袖损伤时应加强三角肌肌力的训练以保护肩袖肌群，方法是屈肘，肩侧平举，置杠铃片作大重量负重练习，既可保证正规训练，又可促使损伤痊愈；轻度髌骨软化症患者常可通过120度角静蹲来发展肌力，并消除症状 。蹲的时间由三分钟开始，渐增至20分钟，先空身蹲，后负重蹲 。消除粘连改进血运的训练：如跟腱腱围炎可用全脚掌慢跑治疗，距离100米开始，渐增至200米 。发展肌力协调性的训练：如国绳肌易伤者应注意发展国绳肌肌力，使与股四头肌肌力保持比例平衡 。矫正畸形的训练：射击及射箭运动员常有脊椎侧弯，应在训练时加矫正……
资料来源：http://wumei1987158.blog.163.com/blog/static/351790582007119114328597/
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