孕期如何保健和运动
孕妇做保健操，可防止孕期体重增加过速，以及因孕妇身体重心改变而弓 起的肌肉疲劳和功能降低 。适量的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分 娩做准备 。孕妇保健操主要有： (1)提肛运动 ①收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5 --10秒钟后放松 。
②重复做10次 。可增加会阴肌肉弹性及控制力 。 (2)腹部运动 ①尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉 。 ②重复做10次 。可增加腹部肌肉的力量 。 (3)腰部运动 ①头微仰，背向下压 。 ②头俯低，背向上拱 。 ③重复做5次 。
可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛 。 ④从怀孕5个月后开始 。 (4)脚部运动 ①足尖向上、下运动，足指向上运动 。 ②早、中、晚各做3分钟 。 (5)盘腿坐运动 ①盘腿，两手向下按膝部 。 ②早、晚各做3分钟 。可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉 。
(6)腿部运动 ①膝盖并拢，左右翻倒 。 ②两腿轮换，屈腿，向外翻倒 。 ③早、晚各做5-10次 。可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 。 (7)孕妇做操的注意事项 ①怀孕3个月开始，做操前先排大小便 。不要在饭后马上进行 。 ②在空气流通的房问做操，天气好时要打开窗户 。
穿宽松、舒适的衣服，在地上铺条毯子，躺在上面做 。 ③每天坚持做，循序渐进，逐渐增加每个动作的次数，运动量以不感到疲劳为宜 。如没有足够的时间，可只做呼吸操 。 ④做操前先征得医生的同意 。有先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症的孕妇禁做 。
【孕期如何保健和运动】
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