意想不到的减肥法–快走 爬楼梯
意想不到的减肥法--快走、爬楼梯减肥有奇效
大多数人都偏好轻松易实行的运动方式来减肥 。其实只要平时走路加大步伐 ， 同时快走和爬楼梯交叉进行40分钟以上 ， 就是最健身教练表示 ， 散步时加大步伐 ， 可使下半身线条更紧实 ， 而快走和爬楼梯建议至少做40分钟 ， 两者还可交叉做 ， 加快甩肉成效 。
现代人工作忙碌 ， 不妨透过多走路和爬楼梯 ， 将运动融入生活 ， 不过健身教练提醒 ， 想藉散步、爬楼梯或快走来减重 ， 应注意强度、频率和长度 ， 也就是应达到自己的最佳心跳率 ， 且每周至少做3~5次、每次40分钟 ， 否则会使减重效果打折 。
以下针对3种懒人运动法
提醒正确姿势和增加消耗热量诀窍 ， 并由物理治疗师黄湘茹提醒运动时的注意事项 。
散步加大步走 ， 锻炼大腿肌肉：
锻炼大腿肌肉、紧实下半身 ， 可先散步30分钟 ， 搭弓箭步走10~15分钟 ， 能消耗更多热量 。注意膝盖应微弯 ， 避免过度伸直对膝盖造成压力 。
做法
右脚往前踩一步 ， 脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地 ， 以脚尖推地前进;两手握拳 ， 随行走前后摆动 。
进化版做法：
左脚往前跨大步 ， 右脚成弓箭步 。左膝下蹲 ， 让左右膝与大腿呈90度 ， 交换做 ， 注意身体保持直立 。
变化1
将两手抬起与肩膀平行 ， 手肘呈90度 ， 接着两手上举手掌交叠 ， 再回到与肩膀平行 ， 再上举 ， 重复 。
变化2
将两手抬起与肩膀平行 ， 手腕可轮流往前、往后旋转 。
变化3
【意想不到的减肥法–快走 爬楼梯】两手往天花板伸直 ， 两手互扣、反转 ， 手心朝上 。
做法
每步踩2~3阶 ， 注意髋部要与膝盖平行 ， 避免歪斜 ， 且每踏稳一步后 ， 才能跨出下一步 ， 爬约5~6层楼后 ， 可搭电梯下楼 ， 依此循环3次 。
报你知计算最佳心跳率：
最大心跳率男生=220-年龄 ， 女生=226-年龄 ， 安静心跳率是连续3天起床尚未下床前 ， 测量心跳每分钟跳几下取平均值 。公式为(最大心跳率-安静心跳率)×55~65%(低强度运动)+安静心跳率=最佳心跳率/分钟 。运动时可全程戴心律表监控强度 。
专家说：每天找机会运动
可在上下班途中、外出午餐时 ， 不搭电梯改爬楼梯或提早1~2站下车 ， 制造走路机会 ， 让运动融入日常生活 。
膝盖差少爬楼梯
膝盖不好者少爬楼梯 ， 以快走或散步取代 ， 运动时应穿鞋底厚且弹性佳 ， 具吸收地面冲击力的运动鞋 。
大多数人都偏好轻松易实行的运动方式来减肥 。其实只要平时走路加大步伐 ， 同时快走和爬楼梯交叉进行40分钟以上 ， 就是最健身教练表示 ， 散步时加大步伐 ， 可使下半身线条更紧实 ， 而快走和爬楼梯建议至少做40分钟 ， 两者还可交叉做 ， 加快甩肉成效 。
现代人工作忙碌 ， 不妨透过多走路和爬楼梯 ， 将运动融入生活 ， 不过健身教练提醒 ， 想藉散步、爬楼梯或快走来减重 ， 应注意强度、频率和长度 ， 也就是应达到自己的最佳心跳率 ， 且每周至少做3~5次、每次40分钟 ， 否则会使减重效果打折 。
以下针对3种懒人运动法
提醒正确姿势和增加消耗热量诀窍 ， 并由物理治疗师黄湘茹提醒运动时的注意事项 。
散步加大步走 ， 锻炼大腿肌肉：
锻炼大腿肌肉、紧实下半身 ， 可先散步30分钟 ， 搭弓箭步走10~15分钟 ， 能消耗更多热量 。注意膝盖应微弯 ， 避免过度伸直对膝盖造成压力 。
做法
右脚往前踩一步 ， 脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地 ， 以脚尖推地前进;两手握拳 ， 随行走前后摆动 。
进化版做法：
左脚往前跨大步 ， 右脚成弓箭步 。左膝下蹲 ， 让左右膝与大腿呈90度 ， 交换做 ， 注意身体保持直立 。
变化1
将两手抬起与肩膀平行 ， 手肘呈90度 ， 接着两手上举手掌交叠 ， 再回到与肩膀平行 ， 再上举 ， 重复 。
变化2
将两手抬起与肩膀平行 ， 手腕可轮流往前、往后旋转 。
变化3
【意想不到的减肥法–快走 爬楼梯】两手往天花板伸直 ， 两手互扣、反转 ， 手心朝上 。
做法
每步踩2~3阶 ， 注意髋部要与膝盖平行 ， 避免歪斜 ， 且每踏稳一步后 ， 才能跨出下一步 ， 爬约5~6层楼后 ， 可搭电梯下楼 ， 依此循环3次 。
报你知计算最佳心跳率：
最大心跳率男生=220-年龄 ， 女生=226-年龄 ， 安静心跳率是连续3天起床尚未下床前 ， 测量心跳每分钟跳几下取平均值 。公式为(最大心跳率-安静心跳率)×55~65%(低强度运动)+安静心跳率=最佳心跳率/分钟 。运动时可全程戴心律表监控强度 。
专家说：每天找机会运动
可在上下班途中、外出午餐时 ， 不搭电梯改爬楼梯或提早1~2站下车 ， 制造走路机会 ， 让运动融入日常生活 。
膝盖差少爬楼梯
膝盖不好者少爬楼梯 ， 以快走或散步取代 ， 运动时应穿鞋底厚且弹性佳 ， 具吸收地面冲击力的运动鞋 。
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