有助于入睡的措施有哪些
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文章目录有助于入睡的措施有哪些1、有助入睡的措施有哪些1.1、心理调理
老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍 。
1.2、食物调理
酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症 。
1.3、加强锻炼
经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操,如老年人舞蹈、太极,或慢跑等,和力量的运动,这些活动是适中,更适合老人 。加强体育锻炼,不仅可以让老人有一个健康的身体,还可以放松一下老人的身心,让老人可以睡当你晚上睡觉到早晨 。
1.4、规律作息时间
老人也必须形成一个规律的作息时间,晚上,不要这么早睡觉,你可以和我的家人看电视,或者看报纸,等待睡去睡时,它不仅会减少这种现象的失眠、老人不会醒来的太早,从而影响第二天的精神状态 。
2、有助于入睡的食物有哪些土豆:土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 。
菊花茶:菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段 。
牛奶:牛奶含有一些色氨酸和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸 。
香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素 。
杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂-镁 。
蜂蜜:蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素 。
燕麦片:燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳 。
3、有助于入睡的食疗方有哪些3.1、百合粥
百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次 。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴,润肺安神的功效,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物 。
3.2、百合红枣粥
百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克 。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食 。早晚各一次 。
3.3、桂圆莲子粥
取桂圆肉,莲子30克,大米100克 。将莲子捣碎,和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食 。桂圆肉补益心脾,养血安神,莲子补脾、养心、益肾 。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用 。
失眠时不能吃什么1、咖啡因
【有助于入睡的措施有哪些】相信大家都咖啡因有助人精神亢奋,提神醒脑的作用,可以暂时赶走睡意并且恢复精力 。但营养专家解释道,其实咖啡因只有一定的醒脑功效,却不能给身体提供能量,刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多,避免刺激大脑神经,难以入睡 。
2、干酪
干酪又叫做奶酪、乳酪,是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物,其营养价值也很高,无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取,对身体健康大有好处 。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺,这种物质具有提神醒脑的作用,因此,专家建议我们在睡前最好不要吃干酪 。
3、辛辣刺激性食物
这些食物的范围很广,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物 。尤其是晚餐或者睡前的时候,不要吃过辣的食物,如辣鸡翅等,这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉,其实这是胃灼热的反应,影响睡眠的氛围,导致失眠 。
4、加工烟熏肉食
加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺,会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质 。专家说,在加工肉食里面有大量的酪氨酸,让大脑分泌更多兴奋多巴胺,不仅会扰乱睡眠,还会给健康造成隐患 。
失眠要注意什么1、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品 。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药 。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去就诊 。
2、服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境 。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发 。
3、忌生活无规律 。最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床 。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好 。
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