草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健身房常用健身器械

生活百科

1、哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一 。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼 。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种 。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等 。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定 。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃 。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光 。女子常用它做哑铃操 。
2、杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃 。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角” 。虽历经百余年，因其对发达**和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械 。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的 。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点 。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置 。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种” 。
3、拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达**、背部和臂部肌肉 。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄 。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量 。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械 。
胶带拉力器由橡胶制成 。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小 。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品 。
4、坐式二头肌训练器
从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器 。该器械由坐凳和A形海绵架组成 。
其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原 。
5、健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群 。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损 。
其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度 。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身 。
6、握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械 。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处 。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧 。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量 。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器 。
7、蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿 。它主要用来发达股四头肌 。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成 。
其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原 。
也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上 。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直 。
8、举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器 。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成 。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把 。
其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩 。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物 。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作 。
9、跑步机
跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项 。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果 。在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动 。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤 。儿童使用该器械时，必须有成年人保护 。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤 。

    推荐阅读


    上一篇：word怎么插图进去

    下一篇：男人常刮胡子爱爱质量高