慢跑之后吃什么好？推荐五款食物帮助恢复体力
慢跑运动后吃什么最好？慢跑作为人们现如今最为常见的运动方式 ， 因为其运动简单 ， 长期坚持可以健身减肥等等 ， 受到不少人的欢迎 。不过慢跑后往往会消耗很多体力 ， 有没有什么食物能让体力恢复得快一些呢？慢跑运动后吃什么最好呢？下面就让小编为大家介绍一下吧 。
【慢跑之后吃什么好？推荐五款食物帮助恢复体力】跑步 ， 尤其是长跑 ， 对于体力的消耗极大 ， 所以运动后要注意及时进行能量补充 。据有关资料显示 ， 肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高 ， 所以要注意进食 。当然 ， 运动后的食物摄入时间一般与个人体质有关 ， 主要以个人的具体情况决定进食时间 ， 不过最好等热身运动完不久进食 ， 这样有助于肌肉恢复 。下面推荐五款食物帮助恢复体力 。
慢跑运动后可以吃五款食物：
1、水
水分的补充是慢跑运动中不可缺少的 ， 因为慢跑消耗的体积较大 ， 伴随有大量的汗液从体表蒸发 ， 需要足量的水分补充 。不过并不是一味和白开水就好 ， 如果跑步时间不足一小时的 ， 一般在运动途中或运动后喝普通的水就可以 。跑步时间超过1个小时的 ， 最好选择运动饮料 ， 补充无机盐等 ， 每次慢跑最多不能连续超过4个小时 。
2、黑巧克力
由于高强度或是长时间耐力的训练 ， 身体会产生自由基 ， 不益于身体的运作 。而为了能有效的排除身体有害的自由基 ， 除了适当的休息之外 ， 摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的 。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂 。
3、豆类
在跑完之后30分钟内 ， 需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜） ， 可供选择的有低脂巧克力牛奶 ， 或者一杯半的果冻 ， 一杯脱脂牛奶等 。
4、海鲜类
鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种 ， 这两种算是料理起来最简单方便的 。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后 ， 沾芥茉酱油就狠好吃 。
蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙 ， 几乎都高营养、低热量 。
5、肉蛋类
肉蛋类中含有丰富的蛋白质和氨基酸 ， 如果不想运动后发胖的话 ， 可以选择脂肪含量较小的鸡胸肉或鸡里肌 ， 可以选择烘烤或直接水煮 ， 最后搭配调料即可 。注意不要吃家禽的皮 。而鸡蛋注意每天一个 ， 水煮蛋是个不错的选择 。
以上就是针对慢跑后吃什么好的相关介绍 ， 仅供参考 。
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