运动保健学书
《体育保健学》读后感
体育保健学是研究体质与健康教育及体育运动中的保健规律和措施的一门应科学，是运动医学的一个分支 。主要内容包括：体育卫生；保健按摩；体育疗法；体育伤病的预防和处理 。主要任务是运用医学保健的知识和方法，对体育运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平和效果 。
体育保健学是研究体质与健康以及人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合性的应用科学 。它是在体育运动与医疗保健相结合的过程中，逐渐发展起来的一门边缘交叉学科 。它涵盖了运动解剖学、运动生理学、运动生物化学等运动人体科学的基础理论知识；又涉及了预防医学、临床医学、康复医学等医学理论知识和技能 。体育保健学的主要任务是运用相关的运动人体科学的基础理论及相关临床医学的基本知识和技能，研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动机能水平，为科学合理地安排体育教学、运动训练与竞赛提供科学依据，并给予医务监督和保健指导；研究影响体育运动参加者身心健康的各种外界环境因素并制定相应的体育卫生措施；研究常见运动性伤病的发生、发展规律及其防治措施；研究伤病后的体育康复手段及方法，促进体育运动参加者的身心健康和运动能力的提高 。
本书共分为十九章，通过本学期的学习，我在每一个章节中都学到了不少知识 。这对以后不管在平时的训练活动中还是在就业工作后都会有重要的作用 。
通过对书本的学习，我知道了世界卫生组织对健康的定义与以往的健康观相比有了更多的特点：1、它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了；2、它涉及人类生命的生物、心理和社会三个基本侧面，突破了医学的界限，医学研究的范围不能涵盖人类所有的健康问题，健康目标的实现需要人类知识的融合（自然科学和社会科学）；3、健康不仅仅是个体健康，还包括群体健康（社会健康）；4、生物、心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念，即三维健康观 。
健康的标志有1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，太古积极，乐于承担任务不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有抵抗力；6、体重适当，体态匀称；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无损伤，无疼痛，牙龈颜色正常，无出学；9、头发光洁，无头屑10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松 。
运动和环境也有密切的关系，良好的环境对人们运动有益，但要是环境被污染了，那么必然会对人体健康造成危害 。大气、水质、土壤、噪声、室内装修污染等对人体造成的危害有：急、慢性中、毒导致癌症致突变、致畸、对免疫功能的影响等等各种各样的危害 。因此为达到保护人命健康和保证良好生活环境的目的，应采取多方面的综合措施 。
营养是维持机体生命活动的物质基础，也是促进健身人群健康和运动员健康，以及提高运动能力的有效保障 。基础营养分为宏量营养素和微量营养素，宏量营养素有蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素有维生素、矿物质 。人体所需要的热能来自蛋白质、脂肪和碳水化合物 。合理的营养是保证健身运动健身效果的一个重要措施，不同的健身项目有不同的营养要求，不同的健身项目的营养特点有：跑步以有氧耐力素质为基础，以有氧代谢功能为特点，要求有较高的心肺功能及全身抗疲劳能力，所以在饮食方面因突出加强铁、钙、磷、钠、维生素c、b和e等成分的营养，有利于提高有氧耐力 。球类项目对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性有较高要求，食物中要含有丰富的蛋白质、糖以及维生素b1、c、e、a 。球类项目中球的体积越小，食物中维生素a的量要高一些 。足球运动时间较长且在室外运动，矿物质和水丢失较多，应及时补充 。
任何运动进行的时间长了，都会产生疲劳，但经过适当的休息和调整后，可以恢复原来的运动状态，即运动性疲劳 。运动性疲劳分为生理性疲劳和心理疲劳 。生理疲劳又称身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳又称主观疲劳或精神疲劳 。消除疲劳的方法有很多如放松运动、睡觉、桑拿浴、按摩、吸氧与负离子吸入等 。
运动性病症有过度训练、运动应激综合症、晕厥、运动员贫血、运动中腹痛、肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、冻伤、运动性脱水、运动性猝死等12重病症 。过度训练的原因是训练安排不合理，训练方法单调、枯燥，生活规律破坏，在运动员身体机能不良的情况下，饮食营养不合理，各种心理因素等 。
运动应激综合症是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象 。主要原因是训练水平差和生理状态不良，比赛经验较少；患病而长期中断训练后突然参加剧烈运动或比赛 。类型和征象是单纯虚脱型，晕厥型，脑血管痉挛，急性胃肠综合症，急性心功能不全和心肌损伤 。
晕厥发生的原因脑血流降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱的意识丧失 。有重力性休克，胸内和肺内压增加，直立性血压过低，血液中化学成分的改变，心源性昏厥，运动员中暑晕厥 。
运动中腹痛往往与下列一些因素有关：缺乏锻炼或训练水平低；准备活动不充分；身体情况不佳、劳累、精神紧张；运动时呼吸节奏不好，速度突然加的过快，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛等 。
人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤 。其发生运动损伤的直接原因是思想上不够重视，缺乏合理的准备活动，技术动作的错误，运动负荷过大，身体功能和心理状态不良，动作粗野或违反规则，场地设备的缺陷，不良的气候影响 。预防的原则有加强思想教育，合理安排运动负荷，认真做好准备活动，加强易伤部位的练习，加强医务监督工作 。
运动损伤的急救是损伤救治过程中一个非常重要的环节 。急救处理的正确与否直接关系到患者的生存率与致残率 。出血分动脉出血，静脉出血，毛细血管出血 。止血的方法有冷敷法，抬高伤肢法，加压包扎止血法，加垫屈肢止血法，直接指压止血法，间接指压止血法，止血带止血法 。急救包扎中绷带包扎法有环形包扎法，螺旋形包扎法，转折形包扎法，8字形包扎法 。三角巾包扎法有，手部包扎法，头部包扎法，足部包扎法，大悬臂带，小悬臂带 。骨折的急救原则有防治休克，就地固定，先止血再包扎伤口 。
运动损伤的治疗与康复方法有中草药疗法，针灸疗法，拔罐疗法，按摩疗法，物理疗法，固定疗法，伤后康复锻炼 。常用的中草药有活血药，如桃仁、红花、三七、当归等；理气药有黄氏、陈皮、丁香、麝香等；续筋接骨药有杜仲、牛膝、龙骨、接骨木等；祛风寒湿药有麻黄、防风、细辛、五加皮等；清热药有大黄、黄连、丹皮、金银花等 。针灸法的取穴原则有就近取穴和循经取穴 。拔罐的作用有溶血、穴位、温热作用 。物理疗法有冷冻疗法、温热疗法、直流电药物离子导入疗法 。伤后康复锻炼的目的是维持心血管功能及代谢的运动适应性，防止因停止训练而引起的各种疾病，防止费用性肌肉萎缩和骨与关节的变化 。
常见运动损伤有软组织挫伤、肌肉拉伤、关节韧带损伤、滑囊炎、疲劳性骨膜炎、骨垢拉伤 。软组织挫伤指分单纯性挫伤和混合性挫伤，单纯性指皮肤和软组织的挫伤，混合性指皮肤和软组织受到挫伤的同时，还合并有其他组织、器官的损伤 。肌肉拉伤分主动力拉伤和被动力拉伤，主动力指肌肉主动的猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉本身的承受力，而发生在肌纤维缩短的原动肌、协同肌损伤 。被动拉伤指肌肉受力牵伸，超过了肌肉本身的伸展限度，而发生在肌纤维被拉长时的对抗肌损伤 。疲劳性骨膜炎是骨对运动负荷过大的一种反应性炎症，多发于初参加运动训练的青少年 。其好发部位为胫骨、腓骨、跖骨、桡骨和尺骨 。
通过学习使我使我获益匪浅，我了解了体育运动参加者身心健康和运动能力的各种内外因素，并能制定相应的体育保健措施 。了解并掌握体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水平的评定方法，为合理安排、组织体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予医务监督 。掌握常见运动性伤病的病因、发生规律及其防治措施 。掌握按摩的基本知识、手法和应用；医疗体育的基本知识、手段和应用 。
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