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运动保健的方法

生活百科

养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的 。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法 。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础 ， 以养精、练气、调神为运动的基本特点 ， 强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动 。传统的运动养生 ， 经过历代养生家的不断总结和补充 ， 逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形 ， 呼吸吐纳、调整鼻息以练气 ， 宁静思想、排除杂念以练意的保健方法 。
用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法 。
人类初始 ， 狩猎以取牺牲 ， 采摘而得天赐 。运动是人类生存的前提 ， 只是在社会发展 ， 私有制出现 ， 而后才有了“劳心者治人 ， 劳力者治于人”的现象 。运动养生先是迎合了社会上层的需求 ， 如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录 。医学的发展 ， 为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等 ， 使运动养生向全面、合理的方向发展 。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑 ， 从而达到精力旺盛 ， 气血充足 ， 思维敏捷 ， 反应快速 ， 耐力持久 ， 老而不衰 。
运动养生形式亦多 。①散步：每日慢步 ， 讲规律 ， 讲持久 ， 民谚曰饭后百步走,活到九十九 ， 持之以恒 ， 方可见功 。②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离 ， 太短、太慢难于起到健身作用 ， 太快、太长则以竞赛为目的而非健身了 ， 须量力而行 ， 要持之以恒 ， 一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜 。③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操 ， 均属健身操类 ， 目的在于全民健身 ， 人人可行 。时下流行的健美操 ， 则要求更高 ， 运动量更大 ， 可以增强肌肉 ， 使体形匀称健美 ， 主要适应于中青年人 。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等 ， 可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼 。但杠铃不适于未成年人 ， 以免影响身高的发育 。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护 ， 以免练习不当而受伤 。踢毽跳绳 ， 简单易行 ， 可以大力推行 。④登山：是良好的户外运动 ， 取其景致自然 ， 空气新鲜 ， 于怡情中健身 ， 孔子曰仁者乐山、智者乐水 ， 登山之乐 ， 由来已久 。⑤游泳：古代受气候的限制 ， 不能四季皆行 ， 但春江水暖 ， 更衣游水 ， 沐浴自然 ， 《论语》中有“暮春之日 ， 春服既成 ， 冠者五六人 ， 童子六七人 ， 浴乎沂 ， 风乎舞雩 ， 咏而归”,俨然是一种集体的活动了 。⑥武术：可分徒手及持械两大类 ， 其目的既有技击格斗、御敌防身的一面 ， 亦有强健体魄、养生延年的一面 。在徒手健身术中 ， 有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种 。其中 ， 五禽戏为汉末名医华佗所创 ， 历史悠久 ， 相传其弟子习此而寿至九十余 ， 至今沿习不衰 。太极拳相传为元明道士张三丰所创 ， 是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术 。八段锦、易筋经 ， 亦是常习的健身功法 。从中国武术的大概念看 ， 内家拳得于导引者多 ， 以健身为首要 ， 而技击格斗、御敌防身为次 。而在众多的拳术中 ， 多数属于外家拳的范畴 ， 其作用与内家拳相反 。持械 ， 械指器械、武器 ， 民间概括称之为十八般兵器 。持械本为战争之用 ， 亦为保身 ， 健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上 ， 持械则为保身与健身 ， 失去了用于战争的意义 。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式 ， 俗称金钟罩、铁布衫功 ， 意在保身 ， 是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫 。铁裆功也属此类 。它们仍以御敌保身为首要 ， 与养生不完全相同 。
运动养生 ， 运动是形式 ， 养生是目的 。形式灵活多样 ， 且可以自创 ， 只要能够达到健身的目的即可 。

中医认为 ， 经常而适度地进行体育锻炼 ， 可促进血液循环 ， 改善大脑的营养状况 ， 促进脑细胞的代谢 ， 使大脑的功能得以充分发挥 ， 从而有益于神经系统的健康 ， 有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪 。适度运动可以使心肌发达 ， 收缩有力 ， 促进血液循环 ， 增强心脏的活力及肺脏呼吸功能 。可促进和改善体内脏器自身的血液循环 ， 有利于脏器的生理功能 ， 还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能 ， 从而使人体的生命力更加旺盛 。
无论哪一种传统运动 ， 都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础 ， 以养精、练气、调神为运动的基本要点 ， 通过形体动作来进行锻炼 ， 用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一 。所以 ， 健身运动的每一招式 ， 都是与中医理论密切相关的 。
传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一 。在这三方面中 ， 最关键的是意守 ， 只有精神专注 ， 才能宁神静息 ， 呼吸均匀 ， 气血运行顺畅 。这三者的关系是：以意领气 ， 以气动形 。这样 ， 在锻炼过程中 ， 内炼精神 ， 外炼筋骨 ， 使整个机体得到全面锻炼 。
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的 ， 因此 ， 要注意掌握运动量的大小 。运动量太小则达不到锻炼目的 ， 起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度 ， 反而会使身体因过劳而受损 。
锻炼身体并非一朝一夕的事 ， 要经常而不间断 。“流水不腐 ， 户枢不蠹” ， 这句话一方面说明了“动则不衰”的道理 ， 另一方面 ， 也强调了经常、不间断运动的重要性 ， 水常流方能不腐 ， 户枢常转才能不被虫蠹 。只有持之以恒、坚持不懈 ， 才能收到健身效果 ，  “三天打鱼 ， 两天晒网”是不会达到锻炼目的 。运动养生不仅是身体的锻炼 ， 也是意志和毅力的锻炼 。
传统的运动养生法[1]是中国劳动人民智慧的结晶 。千百年来 ， 人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验 ， 使运动养生不断地得到充实和发展 ， 形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法 。源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等 。然而 ， 无论哪种功法 ， 运用到养生方面 ， 都要讲求调息、意守、动形 ， 都是以畅通气血经络、活动筋骨、调和脏腑为目的 。因此 ， 融汇诸家特长是中医运动养生的一大特点 。

散步 ， 跑步 ， 健身操 ， 登上 ， 游泳等
运动养生 ， 运动是形式 ， 养生是目的 。形式灵活多样 ， 且可以自创 ， 只要能够达到健身的目的即可 。

合理的锻炼加上健康的饮食习惯 ， 同时还有注意休息

心态最重要 ， 要保持一颗轻松的心 。

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