游泳锻炼养生妙能促进人的新陈代谢和延缓衰老
一、游泳能够提高心肺功能 。
游泳时 ， 人俯卧在水中 。由于水的浮力 ， 人在水中的体重只有几公斤 ， 人在陆上活动时 ， 所有的器官要支撑比在水中多很多的重量 。相比之下 ， 游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小 ， 平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷 ， 游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展 ， 对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的 。
游泳还能增加呼吸系统的机能 ， 游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力 ， 游泳时**承受的压力为120-150牛顿 ， 给呼吸带来了困难 ， 长期的游泳锻炼 ， 可以使呼吸深度增加 ， 肺活量提高 。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升 ， 而一般健康男子在3500毫升左右 。
参加游泳锻炼 ， 可以提高对水温、气温的适应能力 ， 增强体质 ， 很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼 ， 增强了体质和对冷的防御能力 ， 减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病 。
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能 ， 尤其是从小参加游泳锻炼 ， 可以促进心血管系统的发育 ， 这一点是其它运动项目不可替代的 ， 人从平卧状态到静止站立 ， 由于重力对血液的作用 ， 在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升 ， 于是心动容积减少 ， 这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量 。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因 ， 反之 ， 从站立变为平卧时 ， 体内流体静压减少 ， 血液由身体各部分移往胸腔 ， 由于重力作用对心脏的压力减少 ， 也使血液回心比站立时容易 ， 于是心容积加大(约740毫升) ， 心率减慢
游泳时 ， 由于体内的流体静压被水的浮力抵消 ， 会产生似失重的感觉 。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔 ， 因此中心静脉压会明显增高 。结果心脏中血液增多 ， 心脏容积增大(约840毫升左右) ， 心动频率相应减慢 。长期坚持游泳锻炼 ， 尤其是长泳 ， 能有效地增加心容积 ， 使安静时心率减少 ， 一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右 ， 在完成定量工作时出现机能节省化现象 。游泳还可以使血管壁的弹性增加 ， 毛细血管数量增加 ， 明显地提高循环系统机能 ， 使血压状况良好 ， 脉压差明显加大 。
游泳能有效地消耗体内脂肪 ， 尤其是长时间地游泳 ， 因为水温与体温相差约10OC ， 这会加速人体热量的散发 ， 消耗加大 ， 很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉 。游泳会控制饮食 ， 无疑是一种减肥的好方法 。实验证明 ， 游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大 。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍 ， 在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗 。
现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞 ， 随着年龄的衰老而活性降低和数量减少 。因此 ， 人到中年后容易患某些疾病 ， 如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等 。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系 ， 而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一 。
游泳还有美容护肤的功效 。游泳是在水中进行 ， 长期湿度较高的环境 ， 对皮肤是很好的滋润与保养 。游泳不仅可以增湿 ， 水对皮肤还有按摩作用 。
二、游泳是对儿童进行教育的良好手段 。
进入90年代是独生子女的时代 ， 他们身上一些弱点 ， 如不能吃苦、意志品质薄弱等等 ， 令很多父母感到头痛 ， 然而很多家长意愿 ， 让孩子游泳 ， 目的除了学习一种自我保护的技能 ， 使他们的身体得到锻炼外 ， 更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质 ， 培养遵守纪律的良好习惯 。
三、游泳是中青年减轻压力 ， 恢复精力的灵丹妙药 。
游泳是调节情绪的好手段 。人们在紧张的工作、学习之际 ， 情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中 ， 只要到水中游上几趟 ， 通过水流对身体的按摩和冲击 ， 形成一种特殊的按摩发式 ， 这种自然的按摩 ， 不仅使肌肉得到放松 ， 还会使紧张神经顿时松弛下来 ， 把那些消极的 ， 对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来 ， 恢复积极 ， 健康的心理状态 ， 同时 ， 游泳是一项社会性很强的体育运动 ， 参加游泳大多结伴而行 ， 长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友 ， 这些人聚在一起谈天说地 ， 互相照顾 ， 使人精神上得到满足 。
四、游泳是老年人娱乐健身的好方法 。
游泳负荷强度比较低 ， 是适合老年娱乐健身的方法 。
【游泳锻炼养生妙能促进人的新陈代谢和延缓衰老】参加水中锻炼的老年人 ， 并不一定是游泳高手 ， 在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的 ， 因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动 ， 达到增强肌肉力量 ， 促进心血管功能 ， 提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的 ， 同时 ， 水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处 。
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