谨防“节后综合征”自我保健6招缓解疲劳
小长假结束了 ， 人们陆续从各种旅行、聚餐回到规律的日常工作生活中 。这一刻 ， 你是否出现头晕、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐类的症状 ， 或者内心有烦躁、沮丧、烦闷等情绪波动？请注意 ， 这就是在医学临床上被称为“假日综合征”的一种表现 。
节后白领频现综合症：
1、生物钟紊乱：长假期间 ， 很多市民都会通宵聚会 ， 白天又补眠 ， 打乱了人体正常生物钟 ， 造成植物神经系统紊乱；
2、恐惧上班：经过接连几天的放松 ， 很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；
3、轻度忧郁：假期中 ， 许多儿时朋友同学聚在一起 ， 聚会潮一波接着一波 ， 兴奋之后 ， 又要回归枯燥的工作 ， 许多人感到孤单、无聊 ， 甚至出现轻微忧郁情绪 。
如何调理“节后综合征”
一、缓解“懒得动”的症状：
人参茶可缓解“懒得动”
人参补气茶做法：人参（生晒参）3-5克 ， 用500毫升清水煎煮15分钟 ， 代茶饮 。
适宜人群：疲倦乏力 过度劳累 。
容易上火的人可以改用白糖参 。
二、缓解“没胃口”的症状：
多喝粥可缓解没胃口（陈皮粥最好） 。
正常人适合喝大米粥 。
脾胃虚寒的人适合喝小米粥 。
三、缓解“睡不着”的症状：
西洋参可缓解睡不着 ， 但不适合长期食用 。
四、缓解“睡不醒”的症状：
运动可缓解睡不醒（运动方式应因人而异） 。
自我保健缓解紧张疲劳
告别无节制长假生活 ， 为避免节后综合症 ， 除了从身心、饮食作息方面进行调整外 ， 还应注意以下事项 ， 可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：
第一、需要保证24小时开窗通风；
第二、不吃或少吃糖和淀粉 ， 饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；
【谨防“节后综合征”自我保健6招缓解疲劳】第三、每次吃不超过七成饱 ， 每日吃两到三餐 ， 不吃或少吃零食；
第四、每天做有氧运动1-2个小时以上 ， 在运动中积极休息 ， 能走路时不开车 ， 能爬楼梯时不坐电梯；
第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；
第六、不要长久静坐 ， 保持放松的姿势 ， 必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗 。
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