如何运动减肥 骑自行车也可轻松减肥
大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧,其实骑自行车能减肥哦,而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法 。下面看看骑自行车时的减肥方法 。
正确骑车姿势燃烧脂肪
要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键 。自行车减肥谨记6条规则 。
1.视线朝向正前方的3-5m
尽量伸直脖子，稍微向前方看 。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意 。
2.弯曲背肌，以达到放松的状态
背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键 。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可 。
3.想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘
既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾 。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘 。
4.鞍座的高度要配合弯曲的膝盖
鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置 。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上
5.使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿
将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板 。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀 。
6.牢牢固定脚脖子
即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细 。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住 。
怎样骑自行车减肥?
STEP1：用中等速度骑40分钟至1小时
刚开始的时候不要过于拼命 。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车 。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车 。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间 。
选择平坦的道路
激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪 。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果 。
STEP2：用能够聊天的速度行驶
选择小齿轮，以增加转动次数
如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数 。以每分钟转动60-65次为大致的目标 。
和朋友们一起行驶吧
【如何运动减肥 骑自行车也可轻松减肥】虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG 。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车 。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本 。
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