缓解老年人失眠的有效方法
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文章目录缓解老年人失眠的有效办法1、缓解老年人失眠的有效办法
老年人失眠、睡眠质量差可以尝试改变一下外在环境因素 。如卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜 。可以选择松弛疗法应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素 。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应,因此是治疗失眠最常用的非药物疗法,其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒 。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练 。此外老年人睡前避免使用兴奋性物质如咖啡、浓茶或吸烟等 。睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠 。睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物 。睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目 。
2、导致失眠的原因
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类 。原发性失眠主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种类型 。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断 。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠 。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生 。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠 。
3、失眠的症状表现
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少 。日间认知功能障碍,记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象 。大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱 。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛 。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现 。
老年人失眠吃什么好1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物 。
2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物 。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物 。
4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用 。
5、大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间 。
【缓解老年人失眠的有效方法】6、香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠 。
老年人失眠的日常保健 1、每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾 。
2、填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换 。
3、敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次 。
4、足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次 。
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