白领的失眠症应怎样治疗
文章插图
文章目录 白领的失眠症应怎样治疗1、白领的失眠症的饮食调理
合理的饮食也可以起到治疗失眠症的效果 。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,白领日常饮食可以选择这些,积极做好缓解失眠的工作 。
而且一些食疗方对改善睡眠也很有帮助,每天临睡前喝一杯酸枣汁效果就不错,它本身就是一味中药,具有养血、安神的作用 。此外,还可以多吃一些苦瓜、百合、莲子等滋阴降火、安神的食物,对缓解失眠都有很好的作用 。
【白领的失眠症应怎样治疗】2、白领失眠症的运动疗法
脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上,这对于消除大脑疲劳很有好处,而运动也不一定要进行专门的锻炼,下班后到超市转转,买买菜,吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以 。走路更是一味治疗失眠的“良药”,如果每天能走五千到一万步,大多数人的失眠问题就迎刃而解了 。而早晨锻炼对脑力劳动者来说,意义不大,因为清晨是头脑最清醒的时候 。
3、白领失眠症的龟息眠练习
“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下,左腿蜷曲在上,膝盖搭在床上;左脚放到右腿前,高度以舒适为度;右肘屈成钝角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身侧,掌心朝下 。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好 。
4、白领失眠症的按摩方法
除了要养成良好的睡眠习惯外,平时做些按摩可以缩短入睡时间 。可通过以下按摩步骤,促进身体分泌助眠物质:用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒钟;用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒钟;用拇指指肚从内到外轻刮眼窝上下边缘;最后,将双手手掌搓热,覆在眼睛上45秒钟左右 。
白领失眠的食疗食谱1、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
2、甘麦枣藕汤
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克 。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者 。
3、莲藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用 。
白领失眠的根本原因专家表示,白领失眠最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯 。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态,有些人甚至还出现了心理障碍 。经常加班导致的生物钟改变,肌体的内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了睡觉的时候也难以入眠 。此外,长期缺乏运动也会导致失眠 。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼,同时,过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担,也易使人无法安然入睡 。虽说失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振、加速衰老,记忆力也会严重衰退 。事实上,令人苦不堪言的失眠也并非无法治疗和预防 。
白领失眠的最根本原因是太闲?白领是所有工作群体当中生活压力和工作压力最大的,所以此类人容易患上失眠症一点也不奇怪,这与白领的工作方式等方面的因素有关,所以,不论是谁,只要您或者身边人是白领,要一定要注意提醒时刻注意自己的生活方式,小心失眠症找上门,对健康造成困扰 。
推荐阅读
- 从茶叶中提取咖啡因应注意的事项 从茶叶中提取咖啡因应注意的事项有哪些
- 烧麦皮的做法 烧麦皮用馄饨皮还是饺子皮
- 经济危机的时候,为何宁愿把牛奶倒掉,也不分给穷人?
- 翡翠观音手把件 翡翠新工艺观音抱的是什么
- 7号码头海鲜
- 金虫草红米丸子的做法
- 白醋洗脸的正确方法,白醋洗脸可以去痘痘吗
- 寿司之神的寿司好吃吗
- 什锦煎蛋饼的做法
- 2015街头最流行的面食