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运动卫生保健知识

生活百科

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“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生 。
手经常拿这摸那，很容易被弄脏 。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病 。所以一定要勤洗手 。皮肤是维护身体健康的第一道防线 。勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子 。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲 。此外，环境卫生不好，容易传播疾病 。要勤打扫卫生，保持室内外清洁 。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾 。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好 。
心态调整好：就是要保持心情愉快 。这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力 。要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活 。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间 。并且注意生活的规律性 。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品 。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒 。
健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治 。千万不要乱吃药 。
1、 饭前便后要洗手；
2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；
3、勤剪指甲；
4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；
5、随时随地勤洗手；
6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；
7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；
8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；
9、早晚刷牙，食后漱口；
10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力 。
1、 小学生应养成哪些个人卫生习惯?
(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书
2、 什么情况下应洗手?
(1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手
3、 书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?
30—35厘米，或一尺左右 。
4、 为什么要及时理发和经常洗头?
理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢，头屑，病菌、预防头癣，皮肤病，防止生头虱 。
5、为什么不能喝生水?
生水中含有病菌，虫卵，可引起肠道传染病(肠炎、痢疾，伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等) 。
6、 为什么不能吃腐败变质食物?
腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，吃后会发生食物中毒，肠炎，痢疾，表现为：恶心，呕吐，腹痛，腹泻，严重时甚至危及生命 。
7、 挑食和偏食有什么害处?
挑食和偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康 。
8、为什么饭后不宜马上进行剧烈活动?
刚吃过饭，胃里充满了食物 。剧烈运动后影响胃肠正常 消化，可引起腹痛．恶心，呕吐等，时间久了还可引起 消化不良和胃病 。
9、看书写字时要注意什么?
姿势正确，光线适宜，眼与书本保持一尺左右距离，时 间不可过久，走路乘车时不看书 。
10、眼球保健操有什么好处?
消除眼睛疲劳，保护视力，预防近视眼 。
11、每天应该刷几次牙?
什么时间刷? 每天应该刷两次牙，早晚各一次
12、怎样保护牙齿?
(1)吃东西后漱口 (2)早晚刷牙 (3)不咬过硬东西 (4)不吃过冷过热的东西 (5)睡前不吃东西 (6)患牙病及时治疗
13，为什么不能咬笔头和手指?
(1)笔头，手指不干净(有细菌，虫卵，尘土等)，可引起疾病 (2)影响牙齿和手指发育
怎样预防流感
流感是由流感病毒引起的流行性感冒，主要临床表现为：起病急，畏寒高热，显著乏力，咽痛、头痛及全身酸痛，多无鼻塞流涕 。腹泻呈水样便，急性热病容，面颊潮红，结膜外眦充血，咽轻度充血 。肺可闻干罗音 。发热1至2天达高峰，3至天内退热，但乏力可持续一周以上 。轻型流感发热不高，全身及呼吸道症状较轻，病程2至3天 。流感患者病初2至3天传染性最强，主要传播方式是空气飞沫传播，人群普遍易感，潜伏期数小时至4天 。现正进入春季，早午晚温差变化较大，忽冷忽热，人体难以适应外界气温的变化，更要加强预防 。
预防流感的主要方法有：经常通风换气，保持室内空气清新；尽量避免去人群密集、空气污浊的公共场所；合理饮食起居，保证充足的营养和睡眠；根据天气的变化加减衣服，注意保暖，不要受凉；多参加户外体育活动，增强体质；勤洗手，注意个人卫生；必要时还可口服中药汤剂或西药预防 。此外，每年接种最新流感疫苗是目前医学界公认的预防流感的有效手段，可大大降低感染率，也有利于节约医疗资源 。
怎样预防近视
1、注意用眼卫生：不在床上看书，不在行走时、车内、强光或暗光下看书；读书写字应保持一市尺（35 厘米）距离，光源应达75 米烛光照度，应放在左前方；看电视时，人与电视距离为2.5~3 米，电视略低于视平线，通常不超过1 小时；玩游戏机也要严格限制时间，一般不超过半小时 。
2、饮食中缺钙和铬能诱发近视；高糖饮食也会导致眼轴延长 。因此，应提倡多吃粗米粗粮，少吃糖果，减少脂肪（会引起缺钙）摄入，减少铬的排出，有利预防近视 。
2、 这是一场艰难的谈判 。
一天下来，美国约瑟先生对于对手——中国某医疗机械的范厂长，既恼火又钦佩 。这个范厂长对即将引进的“大输液管”生产线行情非常熟悉 。不仅对设备的技术指数要求高，而且价格压的很低 。在中国，约瑟似乎没有遇到过这样难缠而有实力的谈判对手 。他断定，今后和务实的范厂长合作，事业是能顺利的 。于是信服地接受了范厂长那个偏低的报价 。“ok！”双方约定第二天正式签定协议 。天色尚早，范厂长邀请约瑟到车间看一看 。车间井然有序，约瑟边看边赞许的点头 。走着走着，突然，范厂长觉得嗓子里有条小虫在爬，不由得咳了一声，便急急的向车间一角奔去 。约瑟诧异地盯着范厂长，只见他在墙角吐了一口痰，然后用鞋底擦了擦，油漆的地面留下了一片痰渍 。约瑟快步走出车间，不顾范厂长的竭力挽留，坚决要回宾馆 。
第二天一早，翻译敲开范厂长的门，递给他一封约瑟的信：“尊敬的范先生，我十分钦佩您的才智与精明，但车间里你吐痰的一幕使我一夜难眠 。恕我直言，一个厂长的卫生习惯，可以反映一个工厂的管理素质 。况且，我们今后生产的是用来治病的输液管 。贵国有句谚语：人命关天！请原谅我的不辞而别，否则，上帝会惩罚我的……”
范厂长觉得头“轰”的一声，像要炸了 。
评析：
人常说，大智不拘小节 。但别人可以这样看你，你自己却不能这样原谅自己，尤其是在社交活动中 。因为有些小节，恰恰暴露出你礼仪修养上的差距 。而又恰是对方所重视的，这就形成了影响合作的大障碍 。医疗机械的生产，对环境和员工的卫生习惯要求很高，约瑟的“苛求”并不过分，完全是对企业和产品负责，对公众负责的表现 。这也表现了他的科学管理及文明修养的水准 。对比之下，范厂长的水平就差了，尽管范厂长有谈判的才能，但文明水准相差太大，又怎能实现和谐的长远合作呢？
因此，在社会交往中，言谈举止中的礼仪是非常重要的 。

满意答案里已经讲的差不多了，外加一条，那就是食物保健，比如保健佳品葛粉等

天天洗澡

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