草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健身操大全 几种不同健身操的教学

生活百科

健身操是一种很受欢迎的健身方式因为健身操不仅可以让身体进行运动并且放松身体并且运动强度也不是很大十分适合对于健身需求比较小的人进行运动，但是往往对于种类繁多的健身操大家却并不了解也不知道该如何挑选，下面就详细的进行介绍 。
有氧健身操这种做法相信大家在生活中应该都不知道有哪些吧，我们在平时都不知道如何去锻炼自己的身体才是最有效的 。有氧健身操对于身体的伤害是比较小的，而且可以提高身体抵抗力的，所以建议大家应该要了解清楚有氧健身操的大全，比如进行慢跑以及瑜伽等都是有氧运动的方式 。
有氧健身操教学
特点
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用 。
分类
竞技健美操
观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太
适合大众的健身 。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎 。
健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等 。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类 。
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操 。
有氧健身操教学
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操 。
根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操 。
根据锻炼部位分为：颈部、**、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操 。
有氧健身操
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操 。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操” 。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼 。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右 。
有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上 。
有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’) 。
行进间有氧健身体操

健身操大全 几种不同健身操的教学

文章插图
“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操” 。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操 。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练 。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的 。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操” 。
行进有氧健身操是一种徒手体操 。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼 。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动 。
编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练 。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱 。
行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操
功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量 。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种 。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加 。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位 。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性 。
有氧健身操教学
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚 。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段 。
【健身操大全 几种不同健身操的教学】健身操对于身体的好处还是有很多的可以通过健身操来收获健康的身体以及一种积极的生活方式，并且健身操十分适合身体条件一般的人来进行练习尤其是女性，不同的健身操也能达到不同的健身效果所以可以根据自己不同的需求来选择练习 。

    推荐阅读


    上一篇：怎么才可以增进夫妻之间的性福？

    下一篇：2套超治愈的木色小家，看着心暖暖的，很温馨！