腰部保健运动图示
腰痛应注意腰部保暖 ， 避免穿带跟的鞋 ， 切勿剧烈运动 。引起腰疼的原因有很多 ， 最好还是先到医院检查是什么原因引起的 。如果是姿势性腰痛 ， 比如腰肌劳损、腰突等等 ， 可以考虑使用负跟鞋 。判断负跟鞋是否有作用可以做一个模拟试验：赤足或者穿袜 ， 前脚掌踩一本2厘米左右厚的书 ， 脚跟着地 ， 体验时间以不超过自身耐受能力为宜 ， 累了及时休息 ， 少量多次多体验一段时间 ， 看下腰部的症状是否有减轻 ， 疼痛是否有缓解 。如果做这个体验有帮助 ， 穿负跟鞋会更好的 ， 负跟鞋是国家认定的显著科技进步 ， 入编大学教材 ， 成为医学教科书内容 。
腰疼可以试试倒走 ， 倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用 。倒走时穿平底鞋 ， 小步子慢走 ， 运动量以腰部不感觉到累为宜 ， 可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少 ， 疼痛感的减轻逐渐加大运动量 ， 要量力而行,注意安全.
倒走锻炼不方便的话 ， 也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立 ， 坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势 ， 维持一个姿势一旦超过了20分钟 ， 肌肉就会开始紧绷 ， 无论是什么姿势 ， 维持太久都不好 ， 而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话 ， 可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环 ， 巩固倒走锻炼的效果 ， 对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用 。
有时间可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进 。仰卧 ， 双脚分开与肩同宽 ， 膝关节屈起并拢 ， 双手上举过头平放 ， 掌心向上或者向内掌心相对 。最初双臂伸不直也没关系 ， 保持时间越长效果越好 。
当工作需要久坐时 ， 应坐高度适中的硬板椅子 ， 坐上去使膝关节略高于髋关节 ， 使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息 ， 减少腰部后伸 ， 比较舒适 。如椅子过高 ， 可将双脚垫起来 ， 也能收到同样的效果 。椅子的靠背要高至肩胛骨下面 ， 以保护腰部 。注意定时改变和调整姿势和体位 ， 或作简单的放松运动 。
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