瑜伽球你的4大健身效果
秋冬季减肥进行时，为了完美迷人的身材，女人把减肥当成了一生的事业，下面给女性介绍几个瑜伽球运动，成就女性完美曲线，展现女性性感的一面 。
瑜伽球4大健身效果：
1、腰背有伤一样能做 。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少 。
2、训练人体平衡性 。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
3、按摩作用 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环 。
4、纠正体态 。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿 。
瑜伽球减肥注意事项：
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作 。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制 。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡 。
3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑 。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好 。
怎么用瑜伽球减肥？
No.1舞者式
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球 。
2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪 。
No.2战斗式
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面 。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪 。
No.3棍式平衡
1、把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿 。
2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做 。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪 。
【瑜伽球你的4大健身效果】利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美， 身材也更苗条噢！
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