睡眠养生 穴位按摩提升睡眠质量
吃乃人间第一要务 ， 我们日常生活中都很重视饮食养生 ， 科学的合理的调整饮食结构 ， 可以对身体健康起到很好的保健功效 。在我们重视饮食的时候 ， 不要忘记了睡眠养生 ， 睡得好才能更健康 。下面我们就为大家介绍提升睡眠质量的穴位按摩方法!
中医理论认为 ， “眠食二者 ， 乃养生之要务” 。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳 ， 有“养阴培元”之效 。在秋季要注重阴之收藏、早卧晚起、保证睡眠质量 ， 可使养生效果事半功倍 。专家建议 ， 每天亥时(21：00~23：00)休息 ， 争取在子时(23：00至次日1：00时)入睡 。
印堂穴
此穴位于两眉正中 。用拇指推按印堂穴2~3分钟 。
足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘 。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟 。
三阴交穴
小腿内侧 ， 内踝尖上四横指处即为三阴交穴 ， 用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴 ， 各3分钟 。
涌泉穴
该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下 。
百会穴
位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处 。用右手拇指尖在百会穴点按 ， 待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩 ， 如此反复交替进行约30秒 ， 紧接用掌心以百会穴为轴心 ， 均匀用力按压与旋摩约30秒 。
神门穴
腕部 ， 腕掌侧横纹尺侧端 ， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。
【睡眠养生 穴位按摩提升睡眠质量】睡眠养生饮食养肾的一个重要内容 ， 穴位按摩只是一种辅助手段 ， 以上为大家介绍了穴位按摩养生方法 ， 大家不妨来学学 ， 可以大大提升你的睡眠质量 。
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