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睡眠严重不足会怎样

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睡眠严重不足会怎样

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文章目录
一、睡眠严重不足会怎样
二、睡眠严重不足怎么办好
三、睡眠不足吃什么调理
睡眠严重不足会怎样1、睡眠严重不足会怎样
1.1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪 。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大 。
1.2、情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠 。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳 。
1.3、头痛
【睡眠严重不足会怎样】科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状 。
1.4、体重增加
睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低 。这些因素可能导致体重快速增加 。
1.5、视物模糊
睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉 。
2、为什么睡多了也会疲劳
睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,因此科学家们也把它称为“睡醉” 。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟 。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的 。下丘脑是人脑中较原始的一小部分,它还控制着饥饿、渴感以及出汗 。当早晨醒来,眼睛接收光线刺激,起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上,它就会释放出化学信号,“叫醒”身体的其它细胞 。
3、睡眠不足会导致高血压吗
长期的睡眠不足直接导致高血压的病发 。这也是越来越多的年轻人患高血压的原因,由于年轻人生活不规律导致长期睡眠不足,久而久之便诱发了高血压 。有关研究调查了238名年龄为13—16岁的男孩和女孩 。其中11%的人每晚睡眠少于6.5个小时;26%的人夜里会频繁醒来,睡眠质量较差 。而1/7受试者的血压或高于正常水平,或处于正常高值 。
睡眠严重不足怎么办好1、平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病 。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大 。
2、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现 。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医 。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗 。
3、身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助 。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
睡眠不足吃什么调理1、杏仁
杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠 。
2、谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品 。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠 。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果 。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃,可以格外帮助你呼呼入睡 。
3、鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神 。晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠 。
4、茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息 。而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神 。
5、香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁 。多吃香蕉能够安神静心 。

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