腰部保健运动视频
简单腰椎保健操
风摆荷叶 双臂水平伸直 ， 然后左右上下摇摆 ， 带动腰部运动 。不要只摆双臂而腰部不动 ， 幅度和频率灵活掌握 。
大漠荡舟 上身和下身做相向运动 ， 当上身向左运动时 ， 同时向右摆胯 ， 反之亦然 。
摇撸过海 顾名思义是模仿摇撸的动作 ， 既可正向摇 ， 也可反向摇 。动作要适中 ， 过大不易保持身体平衡 ， 过小则达不到锻炼效果 。
企鹅登陆 双肩上下运动 ， 以肩为中心做圆周运动 ， 并带动腰部上下起伏运动 。
风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转 ， 要舒缓、放松 。
专家点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼 ， 尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用 。
腰间盘突出者 ， 不建议用什么保健操 。因为这个不会通过什么所谓的保健操而有所好转的 。腰间盘突出是严重的缺乏了胶原蛋白造成的 ， 而形成胶原蛋白的材料其中就有钙和蛋白 ， 那么 ， 缺了就补上去 ， 这才是关键 ， 如果缺了没补 ， 能好吗？那么你想 ， 通过保健操能补充这些吗？显然是不能的 。
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