如何运动来治疗失眠
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文章目录如何运动来治疗失眠1、如何运动来治疗失眠之体育锻炼【如何运动来治疗失眠】体育锻炼的项目很多,如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球,以及游泳、健美操、跑步、竞走等 。以上体育锻炼项目,可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择1～2项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效 。
2、如何运动来治疗失眠之练练气功气功有助于精神放松,情绪安定,注意力集中,能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力 。
3、如何运动来治疗失眠之练习太极在练太极拳时练习者被要求保证思想集中,动作柔和、缓慢、圆活、连贯,这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息,同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用,因而能够对失眠多梦发挥治疗功效 。
此外,练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,是在通过练拳养神,因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。
科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环 。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症 。
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡 。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。
失眠的食疗方法1、牛奶催眠:每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠 。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果 。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品 。
2、食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目,不久便会入睡 。
3、糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡 。
4、水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠 。
5、莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
失眠不能吃哪些食物1、辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠 。
2、部分食物导致腹部胀气:肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着 。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助 。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
3、含咖啡因的饮料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用 。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神 。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
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