两式瘦腹瑜伽 收腹纤腰顺肠胃
现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题 。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃 。
文章插图
瘦腹瑜伽之侧腰伸展式
1、莲花坐或简易莲花坐 ， 脊柱保持自然挺展 ， 双手合十胸前成起始式 。
2、吸气 ， 将合十的手掌高举过头 ， 呼气 ， 向两侧平展手臂 。
3、再吸气 ， 保持臀部不要离地 ， 将一侧手臂高举 ， 另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
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瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿 ， 脊柱自然伸展 ， 两脚两腿并拢向前伸直 ， 两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
2、吸气 ， 两臂向前伸直 ， 两手并拢两肩向后收 ， 拇指相扣 ， 掌心向下 。将你的两臂高举过头部 ， 紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
3、呼气 ， 由腹部开始向前向下贴近大腿上侧 ， 两手抓住两脚脚趾 ， 保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气 ， 由后背开始 ， 带起整个上身 。呼气 ， 回到起始坐势 。放松10～20秒的时间 。
文章插图
当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配 ， 瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘 。
少食刺激性强的辛、辣、酸等食物 。早餐宜食粥类等谷物温补类食品 。
【两式瘦腹瑜伽 收腹纤腰顺肠胃】慢性胃炎、胃酸过多者 ， 可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物 ， 以防胃部过空造成胃部不适 。
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瘦腹瑜伽之侧腰伸展式
1、莲花坐或简易莲花坐 ， 脊柱保持自然挺展 ， 双手合十胸前成起始式 。
2、吸气 ， 将合十的手掌高举过头 ， 呼气 ， 向两侧平展手臂 。
3、再吸气 ， 保持臀部不要离地 ， 将一侧手臂高举 ， 另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
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瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿 ， 脊柱自然伸展 ， 两脚两腿并拢向前伸直 ， 两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
2、吸气 ， 两臂向前伸直 ， 两手并拢两肩向后收 ， 拇指相扣 ， 掌心向下 。将你的两臂高举过头部 ， 紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
3、呼气 ， 由腹部开始向前向下贴近大腿上侧 ， 两手抓住两脚脚趾 ， 保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气 ， 由后背开始 ， 带起整个上身 。呼气 ， 回到起始坐势 。放松10～20秒的时间 。
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当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配 ， 瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘 。
少食刺激性强的辛、辣、酸等食物 。早餐宜食粥类等谷物温补类食品 。
【两式瘦腹瑜伽 收腹纤腰顺肠胃】慢性胃炎、胃酸过多者 ， 可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物 ， 以防胃部过空造成胃部不适 。
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