眼看着就是小雪节气 ， 天气逐渐都都变了 ， 而想要健康成长就要懂得一些小雪养生的知识 ， 知道小雪饮食的注意事项 ， 知道小雪吃什么好 ， 今天我们就为大家介绍一下相关的介绍 ， 朋友们也可以参考下 。
首先我们要来了解一下小雪这样的节气 ， 它的时间以及风俗 ， 了解如何做能如何度过这样的时节而不受损害 。
小雪节气养生概述
农历：十月(小)二十 。
风俗：因气温急剧下降而开始降雨 ， 但还不到大雪纷飞的时节 ， 所以叫小雪 。“荷尽已无擎雨盖 ， 菊残犹有傲霜枝” ， 这时已呈初冬景象 。谚云：“小雪不见雪 ， 来年长工歇 。”“小雪雪漫天 ， 来年必丰产 。果园清得净 ， 来年无病虫 。”小雪过后是加工腊肉的最佳时期 。
关键词一：“抑郁”季节 精神调养胜服药
小雪节气中 ， 因为天气的原因 ， 很多朋友都会造成抑郁 ， 但是越是在这样的情况越要照顾好自己、照顾好他人 ， 避免因为周围环境的变化心境也有太大的变化 。
近年的医学研究发现 ， 抑郁症是人类最常见的心理疾患 。现代医学研究发现 ， 季节变化对抑郁症患者有直接影响 ， 因为与抑郁症相关的神经递质中 ， 脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关 。春夏季 ， 5-羟色胺系统功能最强 ， 秋冬季节最弱 ， 当日照时间减少 ， 引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少 ， 随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状 。
为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素 ， 所以在此节气中要注意精神的调养 。清代医学家吴尚说：“七情之病 ， 看花解闷 ， 听曲消愁 ， 有胜于服药者也 。” 。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用 ， 认为常晒太阳能助发人体的阳气 ， 特别是在冬季 ， 由于大自然处于“阴盛阳衰”状态 ， 而人应乎自然也不例外 ， 故抑郁症患者冬天常晒太阳 ， 更能起到壮人阳气、温通经脉的作用 。另外 ， 起居要做好御寒保暖 ， 防止感冒的发生 。
关键词二：病变高发季 三大功健身护体
小雪时节人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变 。肝之经脉起于足大趾 ， 沿足背内踝前缘上行 ， 在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后 ， 过膝、绕阴器、至小腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙 ， 进入鼻内窍 ， 上行连目系 ， 出于额 ， 上行与督脉交会 。其支脉从目系分出 ， 下行于颊里 ， 环绕口唇;另有支脉从肝分出 ， 上贯膈 ， 注肺中 ， 交于手太阴肺经 。主要病症有“丈夫瘙疝、妇人腹肿 ， 甚则嗌干 ， 面尘 ， 脱色……胸满、呕逆、狐疝、遗溺、闭癃 。”下文中所述本法主治病症即属此类 ， 坚持采用本功法锻炼 ， 有较好的防治作用 。
小雪练习中坐功是很好的一种方法 。
每日凌晨三至七点时 ， 左手用力按住膝盖 ， 右手挽住左肘向右方用力拉动 ， 接着换右手按膝 ， 左手挽肘向左方用力拉动 。反复各做三至五次 ， 然后牙齿叩动三十六次 ， 调息吐纳 ， 津液咽人丹田九次 。可治：肘脱臼 ， 风湿热毒 ， 妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、痉挛等症 。
干浴按摩功：站、坐练功均可 ， 全身放松 ， 两手掌相互摩擦至热 ， 先在面部按摩64次 ， 用手指自前头顶至后头部 ， 侧头部做梳头动作64次 ， 使头皮发热 ， 然后用手掌搓两脚心 ， 各搓64下 ， 最后搓到前胸 ， 腹背部 ， 做干洗澡 ， 搓热为止 。此方法适用于预防流感 。
抱膝导引功：具体方法：端坐于椅子上 ， 两脚分开与肩同宽 ， 大腿与小腿呈90度角 ， 躯干伸直 ， 全身放松 ， 下颌向内微收 。全身放松 ， 呼吸均匀 ， 右脚踏在地面上不：动 ， 抬起左膝 ， 两手抱在左小腿下部 ， 用力向腹部靠拢 ， 搬36次 ， 然后再左脚踏在地面上不动 ， 抬起右膝 ， 两手抱在右小腿下部 ， 用力向腹部靠拢 ， 搬36次 ， 可使下肢气血流畅 ， 经络疏通 。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症 。
关键词三：温补养生季节
小雪季节适宜加强饮食治疗 ， 宜吃温补性食物和益肾食品 。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等 。另外 ， 要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 。
小雪时节有许多食疗的方法 ， 这些方法对于身体保健非常有益 。
“小雪”后要注意润燥
虽然天气渐渐变好 ， 但成都的感冒患者并没有因此而减少 。昨日下午 ， 医生表示 ， 虽然成都的天气渐渐变好 ， 但是昼夜的温差仍然很大 ， 因此患感冒的人数基本上没有啥变化 。
晴好的天气也让空气湿度下降 。气象专家表示 ， 冬天天气变得干燥 ， 不少人会出现口干、皮肤干燥的症状 ， 选择清淡的饮食有助于应对干燥 。
同时 ， 经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风 ， 以保持室内的空气流通和湿度 ， 远离干燥和流感 。对有晨练习惯的老年人来说 ， 这段时间里 ， 最好将锻炼安排在日出后或者午后 。由于这一阶段室内外温差较大 ， 到户外活动时 ， 要注意提前做好热身运动 。
常吃含叶酸的蔬果抗抑郁
养生保健专家忠告说 ， 在小雪节气里 ， 要保持愉悦心态 ， 可以经常参加一些户外活动以增强体质 ， 多晒太阳 ， 多听音乐 ， 学会调养自己 。此外 ， 小雪时节 ， 要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜 ， 因为这些食物中都含有叶酸 ， 可以帮助抵抗抑郁 。
小雪吃什么养生？
1、黑米：补肾
黑米外表墨黑 ， 营养丰富 ， 有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉 。中医认为 ， 黑米性平、味甘 ， 具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效 ， 是小雪节气补肾的最佳食材 。黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物 ， 具有很强的抗氧化作用 ， 可以帮助女性延缓衰老 。
2、山药：护肤
山药含有薯蓣皂 ， 被称为是天然的DHEA(又名青春素) ， 其中含有各种激素基本物质 ， 有激素之母的称谓 ， 它能促进内分泌激素的合成作用 ， 能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢 ， 提升肌肤的保湿功能 ， 并对改善体质也有一定的帮助作用 。小雪时节饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适 ， 吃些山药也有帮助 。
3、南瓜：健胃消食
中医认为 ， 南瓜有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效 ， 对脾胃虚弱有很好的食疗效果 。南瓜富含碳水化合物、果胶 ， 可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激;丰富的维生素和钙、磷等成分 ， 是健胃消食高手 。南瓜里丰富的果胶还能促进溃疡的部位愈合 ， “吸附”细菌和有毒物质 ， 包括铅等重金属物质 ， 因而起到排毒的作用 。
【小雪养生 三个关键点教你正确养生】结语：以上就是小编为大家介绍的关于小雪养生的相关内容 ， 通过文中的介绍 ， 相信大家已经知道了小雪如何保护好自己 ， 同时也知道了小雪饮食有哪些需要注意的地方 ， 了解了小雪吃什么好 ， 大家可以参考下 。
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