缓解亚健康的四种运动
缓解亚健康的四种运动
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上 ， 抬头挺胸 ， 做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚 ， 伸直 ， 与端坐着的身体保持直角的姿势 ， 坚持8-10秒 。换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候 ， 可以用双手撑住椅子的两边扶手 ， 用力将身体往上撑起 ， 同时抬起伸直的双腿 ， 保持动作5秒钟恢复原始动作 ， 坚持做3-5下 。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。同时还起到瘦腿的作用 。
二、脚踝运动
1、正面站立 ， 挺直身体 ， 身体重心在右脚的同时 ， 左脚跨出一步 ， 用脚跟着地 ， 脚尖向上 。
2、保持以上动作 ， 转换身体重心 ， 将身体重心放在左脚的脚后跟处 ， 保持腿部的笔直 。然后右腿向身体侧边抬起 ， 注意扶稳身体 ， 避免摔倒 。
3、做完左脚 ， 换右脚同样进行 。做5-10次 。
作用：拉伸肌肉 ， 锻炼脚踝的灵活性 。
三、收腹运动
1、坐在椅子上 ， 双脚合并 ， 缓慢抬起左腿 ， 以膝盖处弯曲 ， 小腿尽量紧贴着大腿 ， 抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处 ， 然后呼吸 。两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后 ， 恢复端坐姿势 ， 闭目 ， 大力地深呼吸 。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效 ， 可以促进肠胃消化 。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上 ， 保持身体笔直 ， 腰部用力 ， 逐渐将上身向右后方转动 。
2、双手抓住椅背 ， 头部跟着旋转 ， 保持下身腿部在原来的位置上 ， 尽量拉伸腰部筋骨 。
3、恢复端坐姿势 ， 开始进行向左后方扭动腰部 ， 每次扭动完保持动作10秒钟恢复 。左右交替5次 。
【缓解亚健康的四种运动】作用：锻炼腰部筋骨 ， 避免久坐定型而产生不适 。
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